孕媽國慶假期出遊4大注意事項

國慶黃金周， 難得的假期， 加上秋高氣爽的日子， 最適合的就是外出旅遊了。 可是准媽媽大腹便便的， 可以外出旅遊嗎？其實做好一切萬全準備， 准媽媽也一樣可以輕鬆出遊。

孕媽國慶出遊注意事項

1.計畫周全， 輕鬆出行

准媽媽要出趟遠門可真讓人有些不放心。 如果因為工作或其他原因， 你需要在孕期旅行， 只要充分做好計畫， 你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。

首先， 提前把一切安排妥當， 包括你在飛機上的座位、你在旅途中要吃的東西、目的地的住宿等。 其次， 一定要輕裝上路， 帶一個有輪子的、可以拉著走的行李箱。

如果有要用手拿的行李包， 最好不要在裡面塞太多的東西， 以你能用手輕鬆地提著最好。 這樣， 即使你找不到人幫忙搬運行李， 自己也可以應付。 最重要的是， 你不會因為要拿太重的行李而傷到自己。

在隨身的提包裡裝上一些必需用品， 包括一本好書或一個MP3， 讓你能夠隨時放鬆一下。 行李收拾好後， 還要記得為去機場、車站預留出足夠的時間。 如果你是自己開車， 也要給行程安排充裕的時間， 這樣， 你就不會趕得太急。 即使旅途中有些小小的意外， 也不會打亂你的整個行程。 最後， 一定要記得一路上放輕鬆———當你被困在停機坪或路上遇到堵車時， 幽默感是非常有效的幫你緩解壓力的工具。

2.注意休整，

保存體力

有孕在身並不表示你不能享受一個充滿活力的假期， 或者完成一次卓有成效的公務旅行。 只要身體條件允許， 你依然可以參加許多正常的活動， 比如外出旅遊、到異地開會， 或者探親訪友。 但有一點， 你可能會比懷孕前更容易感到疲勞， 所以， 不要勉強自己保持以前那樣的節奏。 同時， 還需要儘量每天都留出一些時間休息：洗個澡、小睡一會兒、把你的腳抬高， 聽聽音樂， 找個舒服的地方坐下來看看書， 你也可以只是在酒店房間裡安安靜靜地待上一晚， 享受一下客房服務……這些方法都可以讓你放鬆， 並補充旅途中消耗的體力。

3.安全飲食， 補充營養

懷孕後， 有規律、健康的飲食就顯得尤其重要了。 但在旅行中，

你的進餐習慣也許會被打亂。 因此， 最好隨身帶上各種健康的小零食， 比如堅果、水果乾、全麥餅乾等。 可以事先向航空公司說明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。 不同的航班和艙位， 待遇可能不一樣， 你可以在預算能夠承擔的範圍內， 選擇你感到比較舒服的航班和服務。 另外， 最好自己帶上一瓶水， 並定時地喝， 特別是如果你要長時間飛行， 一定要小心防止脫水， 在乾燥的機艙內， 這種情況特別容易發生。

到達目的地後， 你就應該定時進餐了， 而且要儘量多吃一些營養豐富、搭配均衡的食物， 比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食品。 如果你去了比較偏遠的地區， 對那裡的水質又不太放心， 最好喝瓶裝水。 另外， 隨時在包裡帶些健康、並能迅速補充能量的小食品和瓶裝水，

以備不時之需。 如果你一次吃不下很多東西， 或者某些食物和氣味讓你感覺胃部不舒服， 那你可以試著少吃多餐（一天大概吃5～6次）。 這樣也許會比三頓正餐更容易被你的身體接受。

4.動靜相宜， 休息雙腿

無論在什麼地方， 長時間坐著不動， 可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。 如果你是自己開車， 駕駛過程中， 最好每一個半小時， 休息一次。 把車停下來， 下車伸伸懶腰， 或在附近走走。 不管是坐飛機、火車， 還是汽車， 如果你發現旁邊正好有一個空座位， 可以把腳放上去， 只是最好跟乘務人員說明一下， 獲得許可， 說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。 如果飛行的時間比較長，

可以脫下鞋， 換上厚襪子或拖鞋， 這樣可以方便你在周圍自由走動。 你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下， 然後把腳放上去， 抬高一點， 幫助你下肢的血液流回心臟。 另外， 不管你有沒有脫鞋， 你的腳都可能出現腫脹， 所以儘量穿鞋底和鞋面都有彈性， 或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。

懷孕會使血液迴圈的阻力增大， 容易出現血栓（形成血凝塊）和靜脈曲張（靜脈異常腫大）。 旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。 所以不要長時間地坐著不動， 你可以每過一個小時在飛機或火車的過道裡來回走動一下， 每半個小時做些簡單的伸展運動， 促進血液迴圈。 這裡有一些簡單的動作， 希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然後輕柔地伸直腳背，重複這個動作，有助於伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。

對於旅途中的准媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚並可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環境。另外，還可以帶上一些創可貼，因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然後輕柔地伸直腳背，重複這個動作，有助於伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。

對於旅途中的准媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚並可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環境。另外，還可以帶上一些創可貼，因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。