產前運動可於懷孕後24星期開始至產前一個月進行， 並於運動前先排清小便。
一、鬆弛身心的姿勢
1、仰臥， 全身伸直， 雙手平放身旁；
2、頭及雙膝下都放一個枕頭， 使雙膝屈曲或；
3、側臥， 單膝屈曲， 中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做， 同時保持全身鬆弛， 可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
二、會陰肌肉運動
1、仰臥， 雙手放在身旁雙膝屈起， 雙腳微微分開；
2、用腹部吸氣， 然後慢慢呼氣， 並同時收緊腹部， 臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；
3、數五下， 然後放鬆。
4、重複動作五至十次， 每天可作多次練習。
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三、腰腹運動
1、仰臥， 雙手按腹部， 雙膝緊併合， 雙足分開；
2、用腹部吸氣， 然後呼氣， 並收緊腹部使腰部凹陷處向下壓；
3、數五下然後放鬆。
4、重複動作十次。 此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
四、腰揹運動
1、雙手及雙膝貼在地上；
2、頭微向上仰， 背向下壓， 呼氣；
3、重複動作三至五次。 此動作可鬆弛背部， 防止酸痛， 增強小腹， 骨盆及背部的肌肉， 可於懷孕五個月後開始練習。
五、腿部運動
1、仰臥， 雙腳用兩個枕頭墊起；
2、腳趾及腳踝上下擺動， 然後向左右打圈擺動；
3、重複動作十次。 此動作可促進腿部血液迴圈， 減少水腫及抽筋等情況發生。
