夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬， 對於准媽媽來說更是如此。 尤其是高溫導致的食欲不振， 普通人隨便吃點什麼都可以應付， 但對於准媽媽來說， 卻不能隨便吃， 因為肚子裡的寶寶正在成長， 需要營養。 對準媽媽而言， 度過一個平安、健康的夏季， 最重要的是把好“口”關， 合理安排飲食， 保證食物多樣性、均衡性， 保持心情愉悅， 安然度過悶熱、煩躁的夏季。
夏天天氣炎熱， 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還是要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白的攝入，
Advertisiment
新鮮多樣的應季蔬菜， 是准媽媽飲食的首選， 多吃新鮮蔬菜， 保證纖維素的足夠攝入， 還要多喝湯水， 如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
夏季水果品種豐富， 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病。 而妊娠糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況， 嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過多增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。
Advertisiment
炎炎夏季， 准媽媽還要注意補充水分， 准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此平時應該注意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。
對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
另外， 夏季是病菌最易滋生繁殖的季節， 准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生，
Advertisiment
因此， 准媽媽在進食瓜果蔬菜時， 一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗淨；冰箱食物要生熟分開， 煮過後才能進食；絕對不吃變餿的菜， 儘量不吃隔夜菜， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。
所謂“一人吃兩人補”並非絕無道理。 孕媽媽承載著全家人的希望和兩個人的健康。 孕期營養， 既要提供胎兒的需求， 更要隨著母親的生理變化酌情增量， 假如這段時間營養不足或不均衡， 不但對母親本身健康有莫大的危害， 體重不足或生長遲滯的胎兒， 發生早產、死產、腦發育不全、智慧低下，
Advertisiment
誤區一 孕期需要的熱量， 越多越好！
孕期會刺激甲狀腺， 致使基礎代謝率較一般人多15%-23%， 另外為供應胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加， 則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。 懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡， 而後期約350卡， 但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取， 較瘦者則反之。
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤， 4-6個月時約增4-5公斤， 7-10個月時約增5-6公斤， 整個孕期約增10-12公斤。 除了孕前體重不足的婦女， 一般體重正常的孕婦， 吃了過多的熱量食物， 不但對自己和胎兒無益， 更有可能導致子癇前症、難產的危險呢！
誤區二 補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高
Advertisiment
這是一種比較片面的看法， 肉骨頭燉湯並不能很好地使鈣吸收， 同時要補充一定量的維生素D， 才能使鈣很好地吸收。 由於胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結構中相當大的部分(牙齒在懷孕第八周開始形成， 而骨骼也在12周使開始鈣化)， 因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要。 牛奶是最好的來源， 包心菜、哈、動物內臟、全殼、蛋黃皆富含 鈣、磷， 倘若攝取不足， 孕婦會有手足痙攣情形， 胎兒則會骨骼乳齒發育不良。
誤區三 不需要吃太多的蔬菜水果， 只要多吃維生素丸就可以了
細胞長年的要素之一就是維生素！這種物質人體無法自行製造， 完全依賴食物供給， 多存在於蔬菜水果之中， 倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素， 即會立方影響到胎兒細胞的構造和生長發育。
即會立方影響到胎兒細胞的構造和生長發育。