很多孕媽媽到了臨產期， 就很少出去散步， 更別說做運動了。 有的孕媽媽還會問：運動可以減輕分娩疼痛嗎?她們表示如果可以的減輕疼痛的話她們願意出去運動。 其實， 對於準備順產的孕媽媽來說運動可是非常重要的， 因為它的確是很好的減痛辦法。
運動可以減輕分娩疼痛嗎?
據瞭解分娩前適當的運動不但可以增強孕婦的身體， 而且有助於減輕孕媽媽分娩疼痛。 以下是能夠減輕分娩疼痛的運動介紹， 快去看下吧!
鬆弛身心的姿勢
1.仰臥， 全身伸直， 雙手平放身旁;
2.頭及雙膝下都放一個枕頭，
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3.側臥， 單膝屈曲， 中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做， 同時保持全身鬆弛， 可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
會陰肌肉運動
1.仰臥， 雙手放在身旁雙膝屈起， 雙腳微微分開;
2.用腹部吸氣， 然後慢慢呼氣， 並同時收緊腹部， 臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);
3.數五下， 然後放鬆。
4.重複動作五至十次， 每天可作多次練習。 此動作可增強骨盤底肌肉的?力、控制力、承托力， 減低產前的抗拒力， 使生產能在輕鬆的情況下完成。
腰腹運動
1.仰臥， 雙手按腹部， 雙膝緊併合， 雙足分開;
2.用腹部吸氣， 然後呼氣， 並收緊腹部使腰部凹陷處向下壓;
3.數五下然後放鬆。
4.重複動作十次。 此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
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腰揹運動
1.雙手及雙膝貼在地上;
2.頭微向上仰， 背向下壓， 呼氣;
3.重複動作三至五次。 此動作可鬆弛背部， 防止酸痛， 增強小腹， 骨盆及背部的肌肉， 可於懷孕五個月後開始練習。
相信看了上面的介紹， 孕媽媽不會有“運動可以減輕分娩疼痛嗎”這樣的疑問了。 想要順產而又害怕疼痛的孕媽媽不妨多多運動吧!
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