不少准媽媽抱怨說“睡一個好覺真難”， 因為失眠、多夢、易醒……成為困擾很多准媽媽的一大難題。 很多懷過孕的女性都知道， 孕晚期是一個十分難熬的過程， 不僅吃不好， 也睡不好， 一個晚上翻來覆去， 怎麼睡都不對， 搞得白天整個人都無精打采的。 。 那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢?影響孕婦睡眠品質的因素又有哪些？一起來瞭解下。
Advertisiment
准媽媽睡眠不好怎麼辦?
1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食， 要保證自己有充足的營養供給的前提下， 飲食應該清淡， 不要暴飲暴食。
2.不要胡思亂想， 應特別注意規律地生活， 睡前心情一定要放鬆。 可以聽聽溫柔美妙的音樂， 散散步， 適當活動身體， 想睡時就爭取睡覺。
3.每晚10點前就寢， 睡足8-9個小時， 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 最好在睡覺的時候保持左側臥位， 如果你感覺保持這個睡姿很困難，
Advertisiment
孕婦如何提高睡眠訣竅
孕婦睡眠不好的原因
1、尿頻
由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。
Advertisiment
對策
可以在白天大量補充水分， 但睡前幾小時就開始限制水的攝入量， 這樣可以減少夜間上廁所的次數。 下午和晚上不要喝咖啡和茶， 當然， 你很可能已經為了避免攝入咖啡因， 而自覺停止飲用這些飲料了。
Advertisiment
還有一個訣竅就是
小便時身體前傾， 這樣可以幫助你完全排空膀胱裡的尿液。 不過， 就算是採取了這些措施， 你也可能不會感覺輕鬆多少。 就像我們認識的一位元母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法!"
2、腿抽筋、後背痛
腹部變形和體重增加， 使得你腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。
對策
孕早期， 最好養成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 建議左側臥位， 是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。
Advertisiment
3、心率加快與呼吸短促
因為寶寶的存在， 心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率， 這使你心率加快， 感覺不適， 夜間容易醒來;呼吸短促。 由於子宮增大， 壓迫肺部下方的橫隔膜， 使呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。
喝牛奶是否有助孕期睡眠?
牛奶對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。
孕婦吃什麼有助睡眠?
1、小米
小米的性微寒、味甘，具有非常不錯的開胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能夠幫助你安然入睡，孕婦晚上吃一些小米粥也具有非常不錯的安眠效果。
2、水果
孕婦隨著月份的一天天增長，身體會變得越來越笨重，白天如果活動得比較多的話就可能出現疲累的感覺，晚上難以入睡，出現這種情況的時候可以吃一些蘋果、香蕉或者是梨子，這些水果屬於鹼性的水果，能夠幫助放鬆肌肉，起到非常不錯的安眠效果。
3、糖水
如果是因為煩躁發怒導致的無法入睡，可以喝一些糖水，果糖會在人體內轉化為血清素，血清素具有抑制大腦皮層的作用，可以讓孕婦在短時間內進入睡眠狀態。
牛奶對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。
孕婦吃什麼有助睡眠?
1、小米
小米的性微寒、味甘，具有非常不錯的開胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能夠幫助你安然入睡，孕婦晚上吃一些小米粥也具有非常不錯的安眠效果。
2、水果
孕婦隨著月份的一天天增長，身體會變得越來越笨重，白天如果活動得比較多的話就可能出現疲累的感覺，晚上難以入睡，出現這種情況的時候可以吃一些蘋果、香蕉或者是梨子，這些水果屬於鹼性的水果，能夠幫助放鬆肌肉，起到非常不錯的安眠效果。
3、糖水
如果是因為煩躁發怒導致的無法入睡，可以喝一些糖水，果糖會在人體內轉化為血清素，血清素具有抑制大腦皮層的作用，可以讓孕婦在短時間內進入睡眠狀態。