孕媽好氣色"必修課"

第一課 好睡眠， 給你好氣色

誰都知道美容覺的重要， 本該是最美好的一件事， 但它竟然讓一些孕媽咪變得痛苦而恐懼。 由於心理上的不安和身體上的疲勞， 還有睡姿上的限制等因素， 你可能會經常失眠， 加上肚子中寶貝的隨時“騷擾”， 一覺起來會讓我們更顯疲憊。

1. 清潔功課要做足

進入睡眠狀態前， 我們的身體會通過排汗的方式降低體溫， 排汗自然能排除體內有害物質， 但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了， 睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環還導致痘痘的生長。 所以， 不但要在睡前徹底卸妝， 還應每週更換一次枕套， 同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

2. 睡前心情要平靜

孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情， 可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳， 喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。

3.睡姿很重要

右側臥位或仰臥位時， 孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少， 而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液， 胎寶貝在孕媽咪肚子裡也會比較安逸，

4.腳部適當墊高

隨著胎寶貝的日益增大， 孕媽咪腳部的負擔也日漸加重， 雙腳容易疲勞或抽筋， 尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪， 睡眠時可以將腳部適當墊高， 以預防腿部抽筋， 還能有助於改善血液迴圈。
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