第一課 好睡眠， 給你好氣色
誰都知道美容覺的重要， 本該是最美好的一件事， 但它竟然讓一些孕媽咪變得痛苦而恐懼。 由於心理上的不安和身體上的疲勞， 還有睡姿上的限制等因素， 你可能會經常失眠， 加上肚子中寶貝的隨時“騷擾”， 一覺起來會讓我們更顯疲憊。
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1. 清潔功課要做足
進入睡眠狀態前， 我們的身體會通過排汗的方式降低體溫， 排汗自然能排除體內有害物質， 但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了， 睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環還導致痘痘的生長。 所以， 不但要在睡前徹底卸妝， 還應每週更換一次枕套， 同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。
2. 睡前心情要平靜
孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情， 可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳， 喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。
3.睡姿很重要
右側臥位或仰臥位時， 孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少， 而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液， 胎寶貝在孕媽咪肚子裡也會比較安逸，
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4.腳部適當墊高
隨著胎寶貝的日益增大，
孕媽咪腳部的負擔也日漸加重，
雙腳容易疲勞或抽筋，
尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，
睡眠時可以將腳部適當墊高，
以預防腿部抽筋，
還能有助於改善血液迴圈。
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