孕媽媽 這些小零食對自己和胎兒都有益

懷孕的女人最容易餓；垃圾零食， 當然還是不吃為妙。 那麼， 平時正餐之外， 孕婦應該要吃些什麼小零食才會對自己和胎兒都有益呢？

堅果

堅果可以讓你餓得不那麼快， 專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此， 每天應將攝入量控制在28克左右。

孕媽媽應選擇哪種健康小零嘴

麥片

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，

脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

全麥餅乾

能夠保證一天的血糖平穩， 精力充沛。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

孕媽媽應選擇哪種健康小零嘴

全麥麵包

把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

乾果

乾果方便、美味， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 可以選擇像杏脯、酸角一類的乾果。

低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於胃腸保持健康的狀態。