孕媽媽29~32周的生活指導

孕媽媽29~32周的生活指導：

●瞭解早產引起的陣痛|早產時下腹會出現規律性的疼痛， 子宮收縮後會突然感到一股寒意， 並排出水性或血性分泌物。 而正常的產前陣痛開始時是每天數次， 持續時間約30秒。

● 加量吸收鋅和鉀l此時是胎兒的大腦增大， 形成溝回的主要階段， 所以應加量吸收有助大腦發育的鋅和鉀。 牡蠣、巴非蛤、糙米、雞蛋中含有大量的鋅元素。 捲心菜、牛肉、大豆中則含有大量的鉀成分， 為胎兒大腦提供充分的營養素。

● 預防妊娠期高血壓疾病， 多補充水和豆類|為預防妊娠期高血壓疾病， 晚飯可多吃些大豆、豆腐等豆類食物，

早晨起床後先喝一杯水。 大豆中的卵磷脂有助血液迴圈， 並能起到穩定血壓的作用。 孕婦睡覺時出汗比較多， 很容易丟失體內水分。 體內水分不足會令血液迴圈不暢， 血壓上升， 所以早晨應及時補水。

● 散步|懷孕期間最好的運動就是散步， 散步可改善心情， 並預防體重過重。 孕婦散步時吸進的氧氣會傳遞給胎兒， 有助胎兒腦細胞發育。 若身體沉重不便運動時， 在住所周圍慢慢散步即可。

● 裝飾嬰兒房|肚子再大一些時， 再給嬰兒裝飾房間就更不方便了。 這時好好計畫一下怎樣裝飾嬰兒房。 也不必非要專設一間嬰兒房。 新生兒時期， 媽媽要經常待在嬰兒身邊， 所以在自己睡覺的地方給嬰兒準備一下就可以。

準備一個櫃子放嬰兒用品， 需要時方便取用就好。

● 積極練習妊娠體操|陰☆禁☆道肌肉強化運動對分娩幫助很大。 參加孕婦培訓班， 或查看育兒網站都可以找到有助於順產的體操或瑜伽練習法。 每天堅持做10~30分鐘的體操。

● 決定母乳餵養還是奶粉餵養|決定給嬰兒喂母乳還是餵奶粉後， 就要準備相關用品了。 喂母乳時需要哺乳文胸、防溢乳墊、奶瓶等。 餵奶粉時則需要奶瓶、奶瓶消毒器、保溫瓶等。 如果喂母乳還需要堅持做乳☆禁☆房按摩， 幫助產後順利分泌母乳。

● 準備分娩用品|懷孕8個月以後， 身體會沉重得不再適合外出購物。 所以懷孕7—8個月時就要準備分娩物品了。 需要準備的物品中， 像包手腳的小手套等屬於短期使用的東西，

使用親友家孩子用過的就可以。 可以制訂一個嬰兒出生用品清單， 以決定哪些物品可以以禮物形式接收， 哪些需要自己購買。