孕媽媽一日三餐如何安排

懷孕期間， 孕媽媽都會很注意自己的飲食習慣， 因為孕媽媽的飲食直接影響到了寶寶的健康營養。 所以， 接下來， 我們跟著小編一起去看看孕媽媽一日三餐應該如何安排。

孕媽媽一日三餐如何安排

所以， 如果您希望日後少為寶寶的飲食問題操心， 楊淑惠營養師建議， 從現在開始就培養良好的飲食習慣：
1.三餐定時：
忙碌， 都應「把吃飯的時間還給自己」。 最理想的吃飯時間為早餐７～８點， 午餐１２點， 晚餐６～７點；吃飯時間最好３０～６０分鐘， 進食的過程要從容， 心情要愉快。
2.三餐定量：
三餐都不宜被忽略或合併， 且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的三分之一， 或呈倒金字塔型－早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3.三餐定點：
如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐， 那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點， 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
4.營養均衡而多變化：
身體所需的營養儘量由食物中獲得， 而非拼命補充維他命， 因為目前仍有許多營養素尚未被發現， 所以建議您多變化食物的種類， 每天可吃２５種不同的食物， 營養才易充足。
5.以未加工的食物為主：
許多母親都曾為孩子「不愛吃青菜、正餐， 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂」煩惱過， 當然習慣的養成很重要， 但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果…， 烹調的方式以保留食物原味為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式， 加上日後的用心培養， 相信母親一定能事半功倍。
小編總結：當然， 以上所講到的是有關於吃的方面。 其實除了這些， 最重要的是孕媽媽要保持一個好心情， 讓自己愉悅每一天， 這樣子寶寶也是可以感受到你的快樂的。