不要想著到分娩前夕只能臥床休息了， 此時的鍛煉更有必要， 不僅可以增加體內含氧量， 還能緩解孕後期的不適症狀， 更鍛煉了分娩時相關部位的關節和肌肉， 為分娩做好了必要的準備。
當然， 你是否能鍛煉， 還需要諮詢你的醫生， 以免發生意外。
盤腿坐
作用：伸展肌肉， 放鬆腰關節。
方法：
1．盤腿而坐， 背部挺直， 雙手置膝蓋上， 兩眼緊閉， 全身放鬆。
2．呼吸， 雙手向下按壓。 再呼吸， 再向下按壓。 慢慢加大力度， 使膝蓋向地面靠近。
骨盆運動
作用：緩解骨盆關節和腰部肌肉的壓力， 強健下腹部肌肉。
方法：
1．雙手雙膝著地。
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2．仰頭， 將面部朝上， 重心前移， 每呼吸一次做一次重心前移運動。
腳部運動
作用：增強血液迴圈， 緩解腿、腳腫脹， 強健腳部肌肉。
方法：
1．直身坐椅子上， 雙腳併攏， 平放在地上， 保持小腿與地呈垂直狀態。
2．腳尖向上蹺起， 呼吸1次， 腳尖平放。 然後再重複做。
3．左腳置右腿上， 左腳腳尖慢慢自上而下活動。 然後換右腳， 動作同上。
呼吸運動
這時候淺呼吸不能滿足身體對氧的需求， 尤其大腦的耗氧量最高。 健康的呼吸運動可以清除身體的緊張情緒， 將體內廢氣排出。 深深吸氣， 使肺部完全被氣體充滿， 然後將氣息慢慢從口中呼出， 讓氣流帶著緊張情緒流出體外。 反復這樣的深呼吸， 胎寶寶和自己的壓力可以得到不斷釋放。
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肩部升降：最大限度地下降或提升雙肩， 就能達到深呼吸的目的。 吸氣時肩膀儘量上提， 呼氣時肩膀下沉放鬆。 要經常有意識地檢查雙肩是否放鬆， 尤其感到緊張的時候。
凝神靜息：找一處安靜的房間， 避免強光和雜訊的干擾。 排除一切雜念， 思想專注於呼吸。 默念一個詞與呼吸同步， 比如吸氣時想“放”， 呼氣時想“松”。 思想集中在重複的詞上， 專注於默念的詞語。 反復進行， 直到全身徹底放鬆， 與自我和平相處。
