懷孕期間是否可以因為一人吃兩人補， 就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。
此外， 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。
讓孕媽吃出好孕！
吃宵夜=給寶寶營養？
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有些孕婦認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。 而媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。
睡前2-3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必須先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。
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宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 其實不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 因此喝低脂或脫脂奶時， 會覺得較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 其實並不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸， 較不健康， 故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。
宵夜吃這些， GOOD！
食物：水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。
飲品：豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。
餅乾當宵夜， 怎麼選？
餅乾因簡單方便，
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1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等， 儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。
2、餅乾中的油脂種類也很重要， 看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪， 例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸， 如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等）。
