孕媽媽也需要適當運動

孕媽媽就是整天吃吃睡睡嗎?當然不是， 在胎兒穩定的情況下， 孕媽媽還是能做一些低強度的運動， 這樣不但有利於以後的體型恢復， 也更有利於以後順產。

從懷孕第7周起， 小傢伙就開始活動了， 小至吞咽、眯眼、咂拇指、握拳頭， 大至伸展四肢、轉身、翻筋頭， 都可以做到。 准媽媽和准爸爸可以通過動作和聲音， 與准寶寶溝通資訊， 這樣做， 他會有一種安全感， 感到舒服和愉快。 出生後也願意同周圍的人交流。 在母腹中進行體操鍛煉， 小寶寶的肌肉活動力增強， 出生後翻身、抓、握、爬、坐等各種動作的發展， 都比沒有進行過體操鍛煉的要早一些。

你可以每天在固定的時間給小寶寶一個信號：孩子， 快來和媽媽做操。

躺在床上， 全身儘量放鬆。 在腹部鬆弛的情況下用雙手捧住胎兒， 輕輕撫摸， 然後用一個手指輕輕一壓再放鬆。 這時胎兒便會做出一些反應。 如果此時胎兒不高興， 就會用力掙脫， 或者蹬腿反對， 你就要停止。 在剛開始的時候， 胎兒只做出回應， 過幾個星期後， 胎兒對母親的手法熟悉了， 一接觸媽媽的手就會主動要求“玩耍”。

胎兒6、7個月時， 母親可以感覺出他的形體， 這時就可以輕輕地推著胎兒在腹中“散步”了。 8個月時， 母親可以分辨出胎兒的頭和背了。 胎兒如果“發脾氣”用力頓足， 或者“撒嬌”身體來回扭動時， 母親可以用愛☆禁☆撫的動作來安慰胎兒，

而胎兒過一會兒也會以輕輕地蠕動來感謝母親的關心的。

如果能夠和著輕快的樂曲同胎兒交談， 與胎兒“玩耍”， 效果會更好。

叫寶寶做操比較理想的時間是在傍晚胎動頻繁時， 也可以在夜晚10點左右。 但不要太晚， 要是他興奮起來， 手舞足蹈， 你還怎麼睡。 你也不希望小寶寶一生下來就黑白顛倒吧。

適合孕婦的運動有哪些?

下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的， 但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。 請你先向醫護人員諮詢一下,然後再開始鍛煉。

·散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步，

除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。

·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，

也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，

重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意， 並在專業教練的指導下進行。