對於咱們的孕媽媽而言， 自從懷孕之後， 身體就發生了很大的變化， 而這些變化讓咱們的孕媽媽那叫一個“坐立難安”。
就拿很多孕媽媽都在說的哪些孕期難受的姿勢來講：有的媽媽覺得自從懷孕之後， 自己的不僅僅腰酸背痛， 甚至還出現了小腿靜脈曲張……有的媽媽自從懷孕之後， 睡覺那叫一個輾轉反側， 寢食難安……
其實， 咱們的媽媽要知道， 寶寶在媽媽的肚子裡生長， 那有些情況是必須要發生的， 但是如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確， 極易會引起身體疲勞， 甚至有損胎兒健康。
一、站的最佳姿勢
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孕媽媽應避免長時間站立， 否則不僅易引起腰背痛， 還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。 因此， 孕婦站姿的正確姿勢是站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。
但若站立時間較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。
如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，
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孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕媽媽， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。
二、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。 當由立位改為坐位時， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。
坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子，
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因此， 孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。
如果孕媽媽是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
如果孕媽媽坐火車進行長途旅行， 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動， 便於血液迴圈。
乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，
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三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前， 最好採取仰臥位， 可以在腿下墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 到了臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 可直接影響胎兒的營養和發育。
此外， 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等， 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會， 有損孕媽媽的身體健康。
因此， 懷孕16周以後則可以採取側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以，
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懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大， 腹內其他器官被受到擠壓。
如果經常向右側臥， 有時會使子宮系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。
懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥， 這樣可以避免上述病變的發生。 為確保寶寶、自身的健康， 孕媽媽從懷孕6個月以後， 一定要養成左側臥的習慣。
四、走的最佳姿勢
由於孕媽媽腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 很容易摔倒， 故在行走時要特別注意。 孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。
不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。
但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。
行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。
按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。
但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。
行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。
按照先腳尖、後腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。
