孕媽咪很容易發生便秘， 經常會遇到這種困擾。 怎樣緩解便秘呢？最好的防治方法， 就是改善生活方式和調整飲食習慣， 也就是說靠自己的努力來擺脫便秘， 因為這要比採取藥物解決更加安全和有效。
健康生活方式3妙術——1．保持身心愉悅
中醫認為情志不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 孕媽咪要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 孕媽咪要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。
貼心小提示！
情緒不佳時欣賞音樂，
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2．養成良好的排便習慣
每日應定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便難的麻煩， 也應堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存， 不斷被腸道吸收水分， 造成大便幹結。
貼心小提示！
注意呦， 不要邊排便邊閱讀， 應養成“專心”排便的好習慣。
3．每天堅持適當活動
隨著身形日益笨重， 許多孕媽咪越來越懶於活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕媽咪本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和，
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貼心小提示！
孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利於日後分娩呦。
飲食調理4妙術——1．注意多飲水
體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 孕媽咪每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水， 建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。
貼心小提示！
掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
2．多吃粗食少吃細食
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孕媽咪要調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿蔔等中的纖維素， 可因吸收水分而“泡發”， 從而使糞便鬆軟， 起到防治便秘的作用。
貼心小提示！
烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。
3．適當多吃優酪乳及果仁
優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘；各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對孕媽咪尤為適宜。
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貼心小提示！
乾果炒制之後進食， 易引起“上火”， 且加入的各種熱性香料， 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等， 進食過多有引起胎兒畸形的可能， 以生食為宜。
4．採取中醫藥膳
中醫認為， 便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等， 因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。 孕後陰血聚於子宮以養胎兒， 孕媽咪自身容易出現陰血相對不足， 陽氣偏亢的情況。 因此， 許多孕媽咪出現“上火”， 包括發生便秘。
隨著胎寶貝的長大， 逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”， 再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少， 易造成氣機鬱滯， 也會導致便秘。 因此， 孕媽咪中最常見熱秘和氣秘， 而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪，
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1．熱秘
症狀：大便幹結， 小便短赤， 面紅身熱， 或兼有腹脹腹痛， 口幹口臭。
貼心小提示！
忌食辛辣和油膩食物， 如辣椒、薑、羊肉、狗肉、煙酒等， 宜多吃清涼潤滑之物， 蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣、蓮藕等。
2．氣秘
症狀：大便秘結， 有便意而大便不出， 噯氣頻作， 甚則腹中脹痛， 食量減少。
貼心小提示！
忌食收斂固澀之品， 如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等， 而橘子、陳皮、香蕉、海帶、竹筍等行氣軟堅潤腸之物， 可適當多吃。
3．冷秘
症狀：大便艱澀， 排出困難， 小便清長， 四肢不溫， 喜熱怕冷， 腹中冷痛， 或腰膝酸冷。
貼心小提示！
忌食生冷傷陽之品， 可選用的食物有羊肉、羊腰、蝦、鱔魚、泥鰍等。 補陽食療方中可選配補陽藥物，如鹿茸、肉蓯蓉、菟絲子、冬蟲夏草等。核桃是有效的補陽藥食兩用之品。
4．虛秘
症狀：氣虛者雖有便意，臨廁努掙乏力，掙則汗出短氣，便後疲乏，大便並不幹硬，神疲氣怯；血虛者大便秘結，面色無華，頭暈目眩，心悸，唇舌淡。
貼心小提示！
行氣的食物多能耗氣散氣，氣虛者應忌食或少食，如佛手、蘿蔔、杏仁、芥菜、橘子等，多吃能健脾益氣又潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、核桃、芋頭等；辛辣香燥的食物，如辣椒、羊肉、五香調料等，加重便秘，血虛者應忌食，多吃滋陰養血，潤燥之物，以增津液，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。
中醫推薦食療方1．紅薯粥——適用于熱秘、氣秘
取紅薯50克，小米50克。 將紅薯洗淨去皮，切成小塊，小米淘淨。共入鍋中，加清水適量，用大火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日1-2次，早晚餐食用。
2．爆炒地瓜葉——適用于氣秘
取地瓜葉500克，花生油30克，蒜薑、食鹽適量。將地瓜葉洗淨，空一下水，將花生油加熱至七成，放入蒜瓣、薑絲、地瓜葉，翻炒兩下後加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒入盤中即可食用。
3．蓯蓉羊腎湯——適用于冷秘
取肉蓯蓉30克，羊腰子1對。將羊腰子剔去筋膜細切，用醬油、澱粉、黃酒拌勻稍醃制；肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘去渣留汁；再入羊腰子同煮至水沸，加蔥、薑鹽、味精、香油調味即成。
4．黃芪蜂蜜飲——適用於氣虛便秘
取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。
5.大棗五仁泥——適用於血虛便秘
取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克，大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，製成棗泥；以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內，放入冰箱可做點心食用。
補陽食療方中可選配補陽藥物，如鹿茸、肉蓯蓉、菟絲子、冬蟲夏草等。核桃是有效的補陽藥食兩用之品。4．虛秘
症狀：氣虛者雖有便意，臨廁努掙乏力，掙則汗出短氣，便後疲乏，大便並不幹硬，神疲氣怯；血虛者大便秘結，面色無華，頭暈目眩，心悸，唇舌淡。
貼心小提示！
行氣的食物多能耗氣散氣，氣虛者應忌食或少食，如佛手、蘿蔔、杏仁、芥菜、橘子等，多吃能健脾益氣又潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、核桃、芋頭等；辛辣香燥的食物，如辣椒、羊肉、五香調料等，加重便秘，血虛者應忌食，多吃滋陰養血，潤燥之物，以增津液，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。
中醫推薦食療方1．紅薯粥——適用于熱秘、氣秘
取紅薯50克，小米50克。 將紅薯洗淨去皮，切成小塊，小米淘淨。共入鍋中，加清水適量，用大火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日1-2次，早晚餐食用。
2．爆炒地瓜葉——適用于氣秘
取地瓜葉500克，花生油30克，蒜薑、食鹽適量。將地瓜葉洗淨，空一下水，將花生油加熱至七成，放入蒜瓣、薑絲、地瓜葉，翻炒兩下後加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒入盤中即可食用。
3．蓯蓉羊腎湯——適用于冷秘
取肉蓯蓉30克，羊腰子1對。將羊腰子剔去筋膜細切，用醬油、澱粉、黃酒拌勻稍醃制；肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘去渣留汁；再入羊腰子同煮至水沸，加蔥、薑鹽、味精、香油調味即成。
4．黃芪蜂蜜飲——適用於氣虛便秘
取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。
5.大棗五仁泥——適用於血虛便秘
取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克，大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，製成棗泥；以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內，放入冰箱可做點心食用。
