孕媽媽們的健康均衡的飲食安排
健康均衡的飲食
油、脂肪和糖類
攝入量不高於每天熱量的30%。
高蛋白類
每天2~3份，
每份有85克肉、115克魚或140克熟扁豆。
乳製品
一天3份，
每份有200毫升牛奶、140克優酪乳或40克乾酪。
水果和蔬菜
每天至少5份，
每份有一杯橘汁、一個水果（如一個蘋果）或3湯匙炒菜。
複合碳水化合物類
它們將構成每日主食，
每天6~7份，
每份有2片麵包、140克土豆、4湯匙米飯、或6湯匙通心面。
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孕媽媽們的健康均衡的飲食安排
2017-03-15
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