孕媽媽做孕期保健操 有助分娩

聽人類如果不活動， 身體很容易就會崩潰， 所以孕媽媽一定要在孕期做運動。

任何情況下我們都需要活動， 例如流產住院時， 需要保持絕對安靜， 但躺在床上轉動一下手腕， 腳腕， 或坐起來活動一下頸部、肩部， 是不會影響休息的。 在允許的範圍內， 任何情況下都可以活動。 而且， 孕婦會被各種各樣的不快所困擾， 為緩和這些不快， 孕婦們也需要活動。 因此， 我們把對孕婦身體有益的活動組合起來， 編成了孕期體操。 孕期體操不僅對孕婦的健康有益， 而且還利於順產。

孕期體操只有每天堅持才會有效果，

1、開始時不要勉強自己， 做操次數可依身體狀況而定， 以後可逐日增加運動量。

2、做完一遍體操後如果感到累， 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。

3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減體操的種類、次數、強度等。

4、早晨不要做操， 沐浴後可以。

孕媽媽做孕期保健操 有助分娩

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉， 所以懷孕8--9個月時不要做。

孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法， 其目的主要是為了健康度過孕期和順利分娩。

胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走，

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次

4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。

小編總結：孕媽媽做孕期體操時， 以為腰部和骨盆運動才是最重要的， 很容易就會忽略了腳腕的運動， 為了能夠輕鬆的行走孕媽媽在日常生活中， 要記得經常鍛煉腳腕。