懷孕後， 孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重， 平時也變得容易疲勞， 嗜睡， 並且活動也越來越不方便。 因此， 很多孕婦經常不是坐著就是躺著， 丈夫和父母也是儘量包攬所有家務， 結果導致孕婦體質越來越差， 出現各種可能的不適和風險。
孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉， 對孕婦和胎兒都是比較有利的。 好處主要有以下幾點：
心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀， 增強身體耐力，
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心消化功能改善
能幫助消化和排泄， 促進新陳代謝， 減輕或改善孕期的便秘現象， 同時增進食欲。
血液迴圈流暢
促進腰部及下肢的血液迴圈， 減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪， 避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。 也能有效調節血壓和血糖， 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性， 不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產， 也能縮短分娩時間， 減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
轉化營養物質
每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，
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改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感， 能有效幫助孕婦改善睡眠， 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
有關醫學專家發現， 適當的運動對孕婦有百利而無一害， 鍛煉後的孕婦在 分娩時心跳頻率較低， 血壓相對穩定， 分娩時比不參加運動的孕婦要順利。 同時， 醫學專家還發現， 孕婦在運動時胎兒也隨之運動， 胎心每分鐘會增加10～15 次， 表明胎兒對運動的適應性反應， 出生時的健康狀況會比一般新生兒好。 可見， 合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
