冬天, 由於天氣寒冷, 人們總喜歡選用一些熱性食物和補品, 如羊肉、狗肉、老母雞、桂圓、人參等, 民間認為, 這類食物有強身健體、溫中禦寒的作用。 有些家庭甚至三天兩頭給孕婦燉老母雞湯、桂圓羹等等, 但事實上這些食物並不適合給孕婦吃。
二、日光“進補”, 冬季不可少除了上述食物進補之外, 孕媽媽可別忽視了日光“進補”。 最新研究表明, 孕婦是最需要接受冬季陽光洗禮的人群。
三、蔬果進補, 補葉酸 葉酸是一種水溶性維生素, 如果孕早期婦女體內缺乏葉酸,
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還要提醒一下準備冬季進補的孕媽媽:首先要具備平衡飲食的觀念, 只要飲食結構合理, 營養素攝入齊全, 就能保證母親與胎兒的健康, 切不可單純以補品來代替正常的飲食;其次, 孕期進補要根據中醫“辨證施膳”的原則和現代保健醫學觀點, 結合自身孕期特點、身體體質、營養狀況選擇合適的補品, 切勿盲目進補, 否則, 會有損身體健康。
為孕育聰明、健康的寶寶, 孕媽媽一起科學進補!
何謂“平衡飲食”?其實就是要按人體對營養素的需求、按比例攝取食物, 避免偏食、挑食。 對於孕媽媽而言, 如果一天的飲食能做到以下“九個一”的標準, 那麼就是平衡的飲食。
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1.一瓶200~250毫升的牛奶:可補充優質的蛋白質和鈣質。
2.一個雞蛋:雞蛋的蛋白質最易被人體吸收, 且富含卵磷脂。
3.一份糧食:250克~400克, 可給人體提供能量和B族維生素。
4.一斤蔬菜:其中綠色蔬菜250克, 紅黃蔬菜250克, 可給人體提供維生素、礦物質和纖維素。
5.一至兩個水果:可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。
6.一份100克豆製品:可給人體提供優質的植物蛋白質。
7.一份100克左右的肉製品:雞、鴨、魚、肉等都可以, 可給人體提供優質的動物蛋白質。
8.一份調味品:每天食用25克左右的豆油或沙拉油;糖儘量少放或不放;每天食鹽的攝入量少於7克。
9.一份水:每天喝6~8杯水, 大約1200~1500毫升, 可促進身體的新陳代謝。