分娩時如果孕媽媽掌握呼吸法， 就會大大縮短分娩時間， 當然， 這就意味著孕媽媽可以減少很多痛苦。 分娩呼吸法有一定的技巧， 有的孕媽媽並不能很快掌握。 因此， 孕媽媽分娩前進行聯繫很有必要。
孕媽媽分娩前要練習3種呼吸法
分娩呼吸法的要領
閉上你的眼睛， 把注意力集中到呼吸上。 呼吸非常有節奏——吸氣， 稍微停一下， 再呼出。 呼出時， 氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。
分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。 不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。
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簡單的分娩呼吸法
1、 提醒你自己要放鬆
你可以試試以下幾種呼吸方法：當你吸入空氣時， 自己默念“放”;呼出時， 默念“松”。 不要讓自己的思想走神， 默念詞語的節奏， 要和你的呼吸合拍。 呼出時， 試著放鬆自己的整個身體， 特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。
2、用鼻子吸氣
試著用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助。
3、協助分娩呼吸法
當你正在痛苦宮縮的時候， 你的身體會感到非常疲憊， 而且分娩的過程似乎沒完沒了， 看不到盡頭。 孕媽媽可以跟著試著調解自己的呼吸節奏。
孕期， 孕媽媽有時間經常練習練習分娩呼吸法，
