孕媽媽分娩時有哪些放鬆法

呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。 具體的呼吸方法可參考下文”拉梅茲呼吸法”。
音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮， 減少腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 建議孕媽媽聽平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 這樣身心都會獲得自動的放鬆。
想像放鬆：在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。
觸摸放鬆：准爸爸確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合， 效果就非常好。
按摩放鬆：在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期， 用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合， 或雙手握拳壓迫腰骶部。 在分娩的中晚期冷敷以及熱
敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。
育兒網細節提醒
孕媽媽在產前應該堅持鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 這樣有利於增加骨盆四周， 骨盆底的關節韌帶的彈性， 更有利於胎兒通過產道。