孕媽媽吃什麼助產

臨產前一個月， 孕媽媽身體越來越笨重， 腸胃蠕動也減慢， 活動量也減少了， 因此要注意少食多餐， 適當控制高脂肪、高蛋白、高糖的食物， 多吃些魚肉、蔬菜， 以補充足夠的營養， 幫助順產。

孕媽媽臨產前一個月吃什麼好

產前的重要時刻， 孕媽媽肯定既興奮又緊張。 這個時候應該如何安排飲食呢？吃什麼既可以補充足夠的營養又有助於順產呢？

從第8個月開始， 胎寶寶的身體就長得特別快。 一般情況下， 胎兒的體重主要是在這個時期增加的。 大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成， 各個臟器官發育成熟，

皮膚逐漸堅韌， 皮下脂肪增多。 因此， 這個時候孕媽媽的飲食非常重要。

少吃多餐

臨產前的一到兩個月， 孕媽媽的腸道分泌消化液的能力會降低， 蠕動功能也會減弱， 吃進肚子中的食物從胃排到腸裡的時間也由平時的4小時增加至6小時左 右， 極易存食， 所以， 孕晚期准媽媽可以採取少食多餐的方式進食。 這時候就不要吃過於油膩或者難以消化的食物了， 可以根據自己的喜好， 每天進餐4-5次。

維生素很重要

攝入充足的維生素很重要， 其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要， 若缺乏， 容易引起嘔吐、倦怠及疲乏無力， 還會影響分娩時的子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。

所以， 產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，

如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜（應占孕婦蔬菜總量的 2/3）、鮮瓜果（獼猴桃、柑橘、棗）等， 還可緩解或防治孕婦便秘。

蛋白質不可少

孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸， 尤其是產前一兩個月， 母體和胎兒都需要更多的蛋白質。 魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質， 准媽媽可以適當多吃些， 每週吃三到四次魚就非常不錯。

含鐵食物：蘑菇

鐵

孕晚期， 胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵， 直到出生時貯存鐵量達400毫克左右， 所以， 孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物， 如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。

鈣

胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的， 每日孕婦鈣攝入量1200毫克。 若此時孕婦鈣攝入量不足，

則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取， 嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

堅果

孕期適當多吃些堅果， 可促進寶寶智力發育， 尤其是產前三個月， 胎兒的大腦皮質發育迅速， 髓鞘化增快， 大腦組織增殖達到高峰， 對不飽和脂肪酸和亞油酸的 需求增大。 核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等堅果， 對促進胎兒大腦和智力發育很有幫助， 孕媽媽不妨每天吃一點， 以50克左右為宜， 不要貪嘴， 多 吃無益哦。

每天一杯優酪乳

每天喝杯優酪乳， 不僅可以補鈣， 幫助消化， 還有助於產後體形恢復。

據英國《每日郵報》報導， 每天都喝優酪乳， 可幫助母親擺脫“嬰兒肥”。 芬蘭研究人員說， 孕婦多喝一些含有“友好”細菌的優酪乳有助於產後恢復體形。

這種細 菌， 也會在益生菌的飲料中存在， 會讓喝的人不儲存脂肪。 圖爾庫大學的研究人員說， 一天一杯優酪乳就夠了。 他們跟蹤了256名婦女的健康和體重， 這些婦女從懷孕3個月到分娩後一年， 他們都跟蹤調查。 一年後， 產後喝 益生菌的女性身材都不錯， 她們的中央肥胖率最低， 而且身體的脂肪百分比也最低。

所以， 每天喝杯優酪乳也很不錯。

產前一個月的飲食禁忌

1. 產前1個月， 孕媽媽的身體更加笨重， 活動量減少了很多， 應該適當限制高蛋白、脂肪和糖類的攝入， 也就是要控制熱量， 甜食、蛋糕等就不要吃太多了， 以免胎兒長得過大， 在分娩時造成障礙， 甚至難產。

2. 注意飲食清淡， 少吃過鹹的食物，

每天飲食中的鹽量應控制在7克以下， 不宜大量飲水。

3. 產前一個月， 應選體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品。 避免吃體積大、營養價值低的食物， 如土豆、紅薯， 以減輕胃部的漲滿感。