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孕媽媽吃什麼好 孕期的最佳食物

孕婦是女人一生中的一個特殊時期, 此時家人要給孕婦更多的關心和呵護, 孕婦也要積極適應懷孕後的生活。 生一個健康聰明的小寶寶, 是每個孕婦的最大心願。 科學地選擇食物不僅有利於母體健康, 更有益於胎兒發育。 那麼, 孕婦吃什麼食物最好呢?下面我們就一起來看看吧!

1、最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕婦必吃的食物之一, 其中菠菜尤其值得推薦。 因為菠菜含有豐富葉酸, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克, 名列蔬菜之榜首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

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因此專家主張孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時, 菠菜中的大量%族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

2、最佳防嘔吐食品

晨吐為孕婦最難受的反應之一, 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用, 檸檬和土豆含有多種維生素, 對孕婦尤為適宜。

3、最佳零食

孕婦在正餐之外, 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子, 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E。 西瓜子含亞油酸較多, 而亞油酸可化成二十二碳六烯酸(即DHA), 能促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面, 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2,

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尼克酸等應有盡有, 而且養分比例平衡, 有利於人體的吸收與利用。

4、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。 此外, 綠茶含鐵元素也較豐富, 故常飲綠茶可防貧血。

5、最佳防早產食品

常吃魚有防止早產的作用。 丹麥德樂群島的孕婦, 平均孕期比其他地區長5天以上, 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大, 因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。 由於孕婦的孕期延長, 嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克, 為日後的發育打下了良好的基礎, 故此孕期要多吃些魚。

6、最佳酸味食品

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孕婦往往對酸味食品感興趣, 而孕婦吃酸也確有好處。 女性懷孕以後, 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素, 可抑制胃酸的分泌, 致消化酶的活力降低, 導致孕婦胃口減弱, 消化功能下降, 故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。 同時, 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質, 但鈣鹽沉積下來形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外, 酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收, 對母親和胎兒雙方都有益處。

不過, 孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇, 如人工醃制的酸菜, 雖然可口, 但養分多有破壞, 且亞硝酸鹽等致癌物也多。 山楂的營養較豐富, 但可加速子宮收縮, 有導致流產之險, 故孕期最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,

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孕婦宜食之。

7、最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力, 而產力來源於食物, 在各種食物中當以巧克力為最佳, 美國婦產科醫生稱譽它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富, 熱量多, 如100克巧克力含糖50克, 且能在短時間內被人體吸收, 並迅速轉化成熱能, 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍, 對於極需熱能的產婦來講無異于“雪中送炭”。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力, 可望縮短產程, 順利分娩。

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