孕媽媽吃宵夜也要保證營養均衡

懷孕期間， 由於孕媽媽一人吃倆人的份， 所以很容易不一會兒就餓了。 那麼， 特別是在晚上臨睡前， 孕媽媽如果感到餓了可以吃宵夜嗎？可以的話， 需要注意什麼事項呢？接下來， 小編將要告訴孕媽媽怎樣吃宵夜才能吃得營養。

孕媽媽吃宵夜也要保證營養均衡

[均衡飲食5原則]
多進食全穀類食物、蔬菜和水果。
減少進食飽和脂肪， 應由不飽和脂肪（如植物油）代替。
減少進食紅肉類和精緻的穀類。
少油、少鹽、少糖。
每日做適量運動。
易消化、低脂肪為原則
宵夜的選擇原則， 儘量以清淡、易消化及低脂肪為主。 有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶， 所含的營養成分並無差異， 主要差別只是脂肪量而已， 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 因此喝低脂或脫脂奶時， 會覺得較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值較差， 其實並不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸， 較不健康， 故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。
均衡飲食最能提供完整營養
根據調查， 有相當多的孕婦， 尤其是初為人母者， 非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良， 於是認為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實， 孕婦在營養需求上並沒有想像中的多， 很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養的食物， 從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量， 或胎兒體重過重造成生產的困難。 均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物， 就能提供母體及胎兒完整的營養了。
餅乾當宵夜， 怎麼選？
餅乾因簡單方便， 成為很多孕婦宵夜的選擇。 現在餅乾種類眾多， 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標識， 許多健康的真相與陷阱都藏在其中
1. 先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等， 儘量選擇天然、少添加物的餅乾。
2. 餅乾中的油脂種類也很重要， 看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪， 如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸， 如乳瑪琳、酥油、白油、精製植物油等）。
小編總結：一般來說， 孕媽媽是不可以吃太多的宵夜的， 比較對於夜裡的消化不太好。 但是， 如果真的是餓了， 也不能不吃東西。 所以， 孕媽媽還是要根據自己的實際情況來確定自己要吃點什麼東西。