Method1少量多餐
要有效緩解脹氣， 改變飲食習慣是當務之急。 在准媽媽已經感到腹脹的情況下， 如果仍進食大量食物， 就會增加腸胃消化的負擔， 使腹脹情況更加嚴重。 許世賓醫師建議， 有腹脹問題的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣， 改為一天吃五到六餐， 減少每餐的份量， 每次吃飯的時候都不要吃得太飽， 可有效減輕腹部飽脹的感覺。 另外， 除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外， 在烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹內氣體的產生。
Method2細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥，
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Method3補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物， 如蔬菜、水果及粗糧食品。 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。 膳食纖維素能幫助腸道蠕動， 促進排便。
Method4避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出， 如果有較嚴重的胃酸返流情況， 則應避免吃甜膩的食品， 應以清淡飲食為主， 可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
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Method5多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水， 充足的水分能促進排便。 如果大便累積在大腸內， 腹脹情況會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 有促進排便的功效。 喝溫水比冷水適合， 因為喝冷水可能會造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜了。 汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。 另外， 在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。
Method6保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 飯後散步是最佳的活動方式。 建議孕婦于飯後30分鐘至1小時， 到外面散步20至30分鐘， 可幫助排便和排氣， 但過度劇烈的運動就不適合准媽媽了。
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Method7心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大， 也會造成孕婦體內氣血循環不佳， 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 許世賓醫師也建議准媽媽們， 如果對身體的不適感到擔心， 不妨直接問診， 讓醫師來辯明症狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕鬆心態， 也有助於孕婦排便的順暢。
Method8適度緩和的按摩
腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法緩解。 溫熱手掌後， 順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右， 每天可進行2至3次。 要注意按摩時力度不要過大， 並稍微避開子宮的位置， 也不要在用餐後立即按摩。
