孕媽媽告別腹脹六個妙招

乾燥的秋天容易惹上便秘的麻煩， 懷孕媽媽的激素變化更是“推波助瀾”。 也許你正在為此苦惱。

寶寶長， 媽媽脹

寶寶一天一天地長大， 懷孕媽咪的子宮也漸漸變大了。 懷孕3個月後子宮升入腹腔， 隨著寶寶的長大， 子宮繼續增大， 將胃推向上方；腸管則被推向上方及兩側。 此外， 胎盤分泌大量性激素， 其中孕激素可使胃腸道蠕動減弱， 延緩了胃內容物的排空時間， 因此一般的准媽媽都感覺到上腹部有飽脹感。 腸蠕動減弱使糞便在大腸中停留的時間延長， 水分逐漸被吸收， 糞便幹結而便秘。 便秘又進一步影響腸道功能，

由於便秘和增大的子宮對直腸的壓迫及性激素對胃腸道的作用， 直腸靜脈的回流受阻， 造成局部靜脈曲張而成痔， 故准媽媽容易發生痔， 原來就患痔瘡的准媽媽孕期時症狀還會加重。

舒暢身體， 4不要

1.不要吃得過於精細的食物或偏食。

2.不要吃辛辣刺激食物。

3.不要多吃糖。

4.不要自作主張用瀉藥。

告別腹脹， 6妙招

1、建立每天定時排便的好習慣。

2、增加每天的活動量， 比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。

3、孕婦應多飲水， 可以再加一點蜂蜜， 以利於腸蠕動， 防止糞便幹結。 多吃蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿蔔等含纖維素多；水果中以柿子、鴨梨、蘋果、香蕉、番茄等含纖維素多。

4、妊娠中晚期准媽媽應該少食多餐， 每次都不要吃得太飽， 這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。

5、被腹脹、便秘困擾的新媽媽還可以做腹部按摩；從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩， 每天2－3次， 每次10－20圈， 效果很不錯。

6、嚴重的便秘， 可用開塞露潤滑通便， 不能濫用瀉藥， 以免引起子宮收縮， 造成流產或早產。