孕媽媽在孕期最好的運動就是散步

散步， 是一項對於准媽媽來說最好的運動。 散步既可以幫助你保持體重， 又不會給膝蓋和腳踝造成衝擊。 這是孕期9個月中最安全的活動方式， 如果你不經常運動， 這也是更容易開始運動的一種方式。

如果你懷孕前就一直很喜歡散步， 那就繼續堅持下去。 如果你懷孕前很少運動， 開始的時候先慢慢走， 然後逐漸增加至20～30分鐘的快步走。 你也可以先快走幾分鐘， 再慢走幾分鐘， 交替進行。 最好一周要練習3次以上。 不經常運動會讓你更容易受傷， 另外， 偶爾運動一次也難以讓你受益。 在你散步時記得做骨盆底肌肉練習。

散步的時候要帶上一瓶水， 防止脫水， 脫水會導致宮縮並且使體溫升高， 有時候， 甚至會升高到對你和寶寶都很危險的溫度。

孕早期

你不需要對平日散步的習慣作太多調整， 但是要確保你穿著適合散步的鞋， 以便給雙腳必要的支撐。 如果室外很熱很潮濕， 就取消散步計畫。 這樣的天氣會使你容易過熱。 雖然沒有證據顯示這對人類一定有害， 但是很多動物研究表明， 過熱會導致先天缺陷。 懷孕期間開始任何運動之前都請參考安全運動指南。

孕中期

現在你可能會感覺動作更加笨拙， 因此在散步時要注意姿勢， 以免拉傷背部。 抬起頭， 下巴水準， 挺胸， 不要駝背， 眼睛向前看。 擺動雙臂， 以保持平衡和加強鍛煉效果。

孕晚期

在這個階段， 盡可能堅持散步運動。 考慮到因為肚子很大， 你可能已經看不到自己的腳了， 所以要避免遠足或任何不平坦的路段， 這些路途很容易讓你失去平衡。