孕媽媽在孕期為了胎寶寶應該吃什麼

孕婦的營養對母兒的健康都很重要。 胎兒的發育需要營養， 胎兒附屬物如胎盤、胎膜、臍帶等也需要營養；母體子宮的增大， 分娩時所需的產力， 產後哺乳等也需要營養。

一切營養都是從食物中攝取的， 孕婦除了攝取自身所需的那一份外， 還要把腹中胎兒所需的那一份也加上。 所以， 豐富而合理的營養對孕婦十分重要。

所謂豐富而合理， 也即要反對兩種傾向：一是受習俗影響過分偏食， 或怕胎兒過大難產而過分緊身、節食；二是營養無度， 使食糖及脂肪類食物攝量過大， 胎兒生長超常， 導致難產。

那麼，

孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢？一般是5個月後， 由於胎兒向母體索取營養量大大增加， 所以應充分補充營養素， 除主食米麵外， 應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果， 促進胎兒腦細胞的發育。 具體做法如下：

多用粗糧， 少用精製米麵。

多吃新鮮蔬菜和瓜果。

多吃豆類、花生和芝麻醬等。

多吃魚、禽、蛋、肉、奶， 它可以提供大量所需的蛋白質。

總之， 孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配， 品種廣泛多樣， 少食辛辣， 少飲濃茶， 更要禁煙忌酒。

適合孕婦的營養食物有以下幾種：

蛋白質：它是生命的主要源泉。 妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右， 優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

脂肪：能供給較多的熱量， 孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。 脂肪太多會引起肥胖。 動物性脂肪來源於豬油、肥肉等；植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等， 但要少食動物性油脂。

糖：糖是產生熱量的主要來源。 糧食、土豆、白薯等均含糖， 平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

礦物質：特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加， 食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。 綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

為了防止貧血， 孕婦對鐵的需要量明顯增加， 在膳食中應多食富含鐵的食物， 如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

維生素類的食物：缺少維生素會引起代謝紊亂。 維生素存在於多種食物中，

如胡蘿蔔， 發芽豆， 帶殼的食品， 動物肝臟、蛋、奶等等。

總之， 為保證孕婦的營養， 需要多種營養食物。 但需要強調合理的營養及平衡的膳食， 即每種營養素應保證需要， 不要過多， 但也不能過少。

最後提醒每一位孕婦：不吃不潔的食物， 以免引起胃腸炎、痢疾， 並導致流產或早產；不吃污染食品， 少食或不食醃菜、酸菜， 這些食品可誘發胎兒畸形；飲食不要太鹹， 如鹹菜、鹹魚可引起水腫， 或加重妊娠高血壓綜合征；少吃甜食或油膩太多食物， 因可致肥胖；不吃或少吃有刺激性的調料， 如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等， 以免使痔加重。