孕媽媽在孕期的體重增長規律

孕婦體重增長規律

體重增長過快， 胎兒生長過快， 易出現巨大兒。 胎兒長得大， 自然分娩時產程不順利、難產的可能性就較大。 對孕婦而言， 則有體內脂肪沉積過度致肥胖或水腫的可能， 孕婦體內大量水瀦留是妊娠期高血壓的早期症狀之一， 孕婦肥胖則容易發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等危及孕婦健康的疾病。 而體重增加不夠， 不僅意味著孕婦機體組織器官增長和體內物質貯存不良， 更重要的是提示胎兒可能生長發育受限。

整個孕期體重增長量根據孕婦的孕前體重而不同， 可通過BMI指數(體重kg/身高m的平方)來確定自己的增長量。

BMI指數低於18.5以下(瘦)增長12.5-18公斤， 18.5-22.9（正常）增長11.5-16公斤， 22.9-29（胖）推薦增長7-11.5公斤為宜。

控制體重， 使其符合正常妊娠的生理規律， 首先要定期稱體重， 檢查體重增加是否符合正常孕婦平均增重比例。 其次， 參照正常孕婦平均增重規律， 調整飲食， 主要是調整蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量。 第三， 調節每日活動量， 盡可能參加有益的日常活動， 如散步和輕體力家務勞動等。 第四， 調整每日飲水以及鈉鹽的攝入量， 減輕水的瀦留。 第五， 增加新鮮蔬菜和水果等纖維類食物攝入， 保證大便通暢。

不同時期， 控制體重的做法也是不一樣的。 孕早期主要是胚胎的發育， 體重增長約為1-1.5公斤， 此時孕婦正處於孕吐反應期，

不用過分地控制體重， 還有一些孕婦因為孕吐體重不增反降， 一般不會影響胎兒的發育， 也可服用一些孕期營養補充劑來均衡營養， 一般來說天然、有機的更為安全有效;孕中期是胎兒快速生長的階段， 體重一般是每兩周增加1公斤左右， 這是控制體重的關鍵期， 飲食要講究營養均衡， 不要忘記運動;孕晚期是胎兒成長最快的時期， 孕婦的體重也會隨之增長， 到分娩前大約增加5-6公斤， 每週應控制在400-500克。 此時， 孕婦飲食上要講究“少食多餐”， 並加強活動。