孕媽媽在懷孕中期的飲食與營養

自孕13周起， 是體內胎兒生長發育對營養最需要的時候。 胎兒的生長需要蛋白質的攝入， 包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。 但並不是營養攝入的越多， 對胎兒的發育就越好。 此外， 補鈣在孕中期也非常重要， 小腿抽筋是缺鈣的信號。 總之， 孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。 但仍需注意合理營養， 避免營養過剩， 可以在產前檢查時營養科醫生給出營養菜單。

每日營養攝入標準

穀類：每日400-500克

鮮牛奶：每日250-500毫升， 提供優質蛋白質、鈣、維生素。

蛋類：每日1-2個， 提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

肉、禽、魚類：每日50-150克， 可交替食用，

孕後期可增至150-200克， 提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

豆類及豆製品：每日50-100克， 提供植物性優質蛋白質、礦物質。

新鮮蔬菜：每日400-500克， 提供礦物質、維生素和膳食纖維， 其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

新鮮水果：每日100-150克， 提供礦物質、維生素和膳食纖維

烹調用油：每日15-20克。

哪些食物宜多吃

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 特別是北方的孕婦， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要， 雖然會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水準。 當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片， 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。 屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。

全麥餅乾類的小零食， 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源， 你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。 對於菠菜， 曾有人認為含有豐富的鐵質， 被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵並不多， 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸， 所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好處卻不少， 富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

水果

水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 儘管90%都是水分，

但富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 蘋果也是 比較適合孕期食用的， 每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。 需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准媽媽一定要少吃西瓜， 因為西瓜含糖量高， 會加重准媽媽的病情。