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孕媽媽均衡孕期營養可適量吃些野菜

野菜營養豐富, 與栽培蔬菜比較, 蛋白質高20%, 礦物質達數十種之多且含量高。 以蕨菜為例, 鐵質為大白菜的13倍, 胡蘿蔔素為其2倍, 維生素C為其8倍。 至於葉酸, 每100克紅莧茶含量高達200微克, 超過葉酸之冠--菠菜。 故孕期餐桌上添一碟野菜, 無疑為孕婦和肚中的胎兒增添了一條營養供給管道。 此外, 野菜污染減少, 味道也佳, 可刺激食欲, 減輕厭食症, 故值得提倡。

山野菜不僅含人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養成分, 而且植物纖維更為豐富, 有的野菜維生素、礦物質含量比栽種的蔬菜高幾倍甚至幾十倍。

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而且大多山野菜生長于山林之中, 未受到現代工業和農藥化肥的污染, 尤為珍貴。

幾種野菜的養生作用:

蕨菜 有安神作用:蕨菜又名蕨兒菜、龍頭菜, 在野菜中比較常見。 蕨菜葉是捲曲狀時, 說明它比較鮮嫩, 老了後葉子就會舒展開來。 吃蕨菜能起到清熱滑腸、降氣化痰、利尿安神的作用。 但幹蕨菜或用鹽醃過的蕨菜在吃前最好用水浸一下, 使它復原。 常見的吃法有滑炒脊絲蕨菜、蕨菜扣肉、涼拌蕨菜等。

均衡孕期營養可適量吃些野菜

桔梗 能抗潰瘍:桔梗又叫明葉菜、和尚帽, 朝鮮族人所說的道拉基就是它。 它的枝端能夠開出藍色的小花。 我們平常吃的都是桔梗根, 它有祛痰鎮咳、鎮痛﹑解熱﹑鎮靜、降血糖、消炎、抗潰瘍、抗腫瘤和抑菌的作用。

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薺菜補虛健脾:薺菜的花期在4~6月, 田邊地裡, 人們經常能看到星星點點的白色薺菜花。 它的主要食療作用是涼血止血、補虛健脾、清熱利水。 春天摘些薺菜的嫩莖葉或越冬芽, 焯過後涼拌、蘸醬、做湯、做餡、炒食都可以, 還可以熬成鮮美的薺菜粥。

莧菜 清熱利尿:莧菜的根一般為紫色或淡紫色;莖上很少有分枝, 有綠色或淡紫色的條紋;葉子為卵形。 我們一般吃的都是比較嫩的莧菜莖葉, 它們有清熱利尿、解毒、滋陰潤燥的作用。 除了炒食、涼拌、做湯外, 莧菜也常用來做餡。 比如涼拌莧菜、莧菜雞絲、莧菜水餃等。

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