就算炎熱的夏天令孕媽媽有多不適， 為了寶寶的發育和生產日的順利， 孕媽媽也要保持一定的運動量。 因為適當運動能幫助准媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要， 使分娩更容易， 更輕鬆。 但是， 運動不當， 卻可能造成無法挽回的嚴重後果。 究竟， 哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？
懷孕以後， 仍堅持運動是非常好的習慣。
但多大的運動量合適， 卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。 對於心肺功能正常的孕媽媽而言， 最重要的是確定骨質是否健康。 因為懷孕使內分泌發生變化， 導致關節韌帶鬆弛，
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80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低， 其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。 也就是說， 半數以上孕婦存在著運動健康隱患。
骨密度檢查
傳統的X射線骨密度儀並不適合於孕婦， 新的檢測儀器只需伸出雙手， 幾分鐘後， 就能得到一份詳細的骨密度分析報告。 對於確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法， 可幫助孕媽媽瞭解骨質狀況，
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如果骨質有問題， 一定要注意不能劇烈或大量運動， 否則很容易引起骨折。 在確定骨質健康的前提下， 以下運動對孕媽媽來說是合適的：
運動之忌
快跑
妊娠期不是劇烈運動的時候， 所以准媽媽就算再喜歡這項運動， 也不要拿出比賽的勁頭， 劇烈地快跑不僅會讓准媽媽全身緊張， 也會大大影響胎寶寶的舒適感。 懷孕初期， 過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。
負重登山
運動要有節制。 慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山， 對準媽媽來說很有益處， 但如果負重太多， 或是路程過遠， 就會讓准媽媽感覺疲憊， 如果大汗淋漓、失水過多， 或者不慎摔跤， 就有可能是非常危險的。
滑雪
過低的溫度下，
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騎馬
騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全， 在沒有馬夫牽馬的情況下， 讓准媽媽一個人騎馬是很冒險的。
運動項目
孕媽媽夏天做孕期運動的禁忌大全
孕期黑名單
蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠；滑冰；拔河；籃球；足球
運動之選
散步
這是一項非常適合准媽媽的運動。
即使懷孕前的你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液迴圈。 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在臨產前散步， 可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，
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建議：准媽媽穿一雙舒服的平底鞋， 和准爸爸一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。
孕婦體操
是專門為孕婦設計的， 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利於分娩和產後的身體恢復。
建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
注意：如果原來有頸椎病， 當做某些動作感到噁心、眩暈時， 應該立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。
游泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進准媽媽耐力， 在國外， 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由於浮力的作用， 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
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孕媽媽夏天做孕期運動的禁忌大全
建議：孕中期游泳相對安全， 不過， 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
最聰明的運動方式：
1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2. 在家看書或看電視時， 每15分鐘起來活動一下。
3. 早晚刷牙時鍛煉腹肌。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝， 再伸直。
小編總結：其實上述提及的孕期運動注意事項不止適用於孕媽媽的夏天鍛煉， 其他季節也可作參考之用。 不過每個孕媽媽的孕期情況都可能不一樣， 為安全起見， 做運動前先問一下醫生吧。
