准媽媽無論是在公司吃工作餐、朋友聚會、還是外出旅遊品嘗美食， 都要注意一些飲食細節。 我們為你總結了一些需要特別注意的問題， 希望能幫你輕鬆、安全地外出就餐。
在餐館就餐
●不同的餐館， 需要注意的點有所不同
* 火鍋：要把肉涮熟再吃， 防止肉裡的弓形蟲的幼蟲， 未熟的肉食用後易受到感染。
* 川菜：川菜很多都是辣的， 建議孕媽咪少吃一些較辣的菜， 以免刺激腸胃、引起便秘等。
* 韓式料理：不要經常食用以人參為原料的燉品;有些種類的石鍋拌飯上面會有一個沒有煎熟的雞蛋，
Advertisiment
* 日式料理：避免食用生魚片等未經加熱處理的食物;海魚雖然含有Ω-3脂肪酸， 對寶貝神經發育有好處， 但是海魚體內可能會含有汞， 不宜多吃。
* 西餐：在點豬排或牛排時， 要吃十成熟的肉食， 儘量不要蘸取太多的調味品。
●家常菜館健康點菜
* 餐館的炒菜一般油放得較多， 各種調味料用量也多， 對孕媽咪的健康不利， 尤其是下肢浮腫的孕媽咪更要降低鹽的攝入量。 在點菜時， 避免點油膩或油炸的菜肴， 如水煮肉等。 點菜時， 記得囑咐服務生儘量少放油、鹽、糖， 肉菜儘量不放味精和香辛料， 因為有一些調味品裡面可能含有不適合孕媽咪食用的成分。
Advertisiment
* 點菜時最好不要點肉類涼菜， 這類食品在加工、運輸及儲存過程中容易受到甲型、戊型肝炎等病毒和傷寒、痢疾等細菌的侵襲。
* 要避免生的海鮮， 如生牡蠣等。 這可能是細菌的來源， 會對你未出生的寶貝造成傷害。
* 孕媽咪此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。
●餐後甜點
飯後甜品儘量不要吃甜膩的點心， 應清淡適宜。 有一些自製的冰淇淋或者小點心裡面可能有生雞蛋， 要謹慎選擇。
●飲品
在餐館就餐覺得營養不足時， 可用牛奶、優酪乳、蔬菜汁、純果汁等補充缺乏的營養，
Advertisiment
●環境衛生
* 儘量選擇環境乾淨、衛生的餐館。 如果餐館的衛生不達標， 或者同時就餐的人過多， 容易被各種傳染病病原所侵襲。
* 要注意餐館地面有無水跡、油蹟以及障礙物， 以防滑倒、刮傷。
* 就坐時儘量不要坐在人員走動頻繁的地方， 以防燙傷、碰撞。
小叮嚀：中午吃八分飽， 應少食多餐。
通常和同事一起在外就餐， 人多熱鬧， 很容易調動吃飯的情緒， 令胃口大開， 孕媽咪一定要注意不要吃得太飽， 飯後可以散步回公司， 多一些運動的機會， 會感到舒服一些。
在公司食堂就餐
Advertisiment
公司食堂在進貨、製作、清洗、消毒等程式上一般都比較嚴格， 衛生方面還算比較放心。 公司食堂多數採用自助餐形式， 自由選擇空間大， 飯後一般都有水果。 一般公司食堂距離辦公區比較近， 對於行動不便的孕媽咪來說， 未嘗不是一個很好的選擇。
●不要去得太晚
雖然自助餐有多種選擇， 但是如果去晚了， 可能愛吃的菜早已所剩無幾， 或者變得半涼不熱的了。 為了吃上熱乎飯， 如果可能的話， 不妨將手裡未做完的工作挪到下午再做。
●葷素搭配 營養均衡
即使是吃自助餐， 也講究營養結構、葷素搭配。 選擇一些適合自己的、新鮮的菜肴。
●吃完不要久留
很多食堂是在寫字樓的地下， 空氣流通不佳， 飯後不要過久停留， 稍作休息後可到空氣清新的地方散散步。
Advertisiment
小叮嚀：建議一天最好只在外面吃一餐， 而用其他兩餐膳食補充營養素的不均衡。
工作不規律的孕媽咪要自己帶一個“食品包”
食物挑選原則：攜帶食用方便 含孕期所需營養
●一些健康的小零食
不僅可以為經常發生的饑餓做好準備， 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。 孕媽咪可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅方便攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。
●牛奶
吃工作餐的職場孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物， 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過超高溫暫態滅菌消毒的， 這種牛奶一般都是採用利樂盒子包裝的。
●水果
為了彌補吃新鮮蔬菜的不足，孕媽咪自己帶兩個水果，新鮮水果對孕媽咪好處多多，可以補充不足的維生素。
孕媽咪外出旅行時就餐
外出旅行是一件開心的事情，可以幫助孕媽咪放鬆心情，我們為孕媽咪提供一些飲食建議，希望讓孕媽咪能吃得更健康。
●大排擋和路邊小店的食物要謹慎
出去旅遊，品嘗各地特色小吃是旅遊中重要的一部分內容，孕媽咪不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛生條件好一點兒的餐館，吃的東西才更安全。
●充分利用自助早餐
孕媽咪早晨一定要吃早餐，你和寶貝都需要按時補充能量和營養，玩得才能更盡興。大多數旅館都提供豐富多樣的自助早餐，通常包括全麥麥片、新鮮的 水果或乾果、優酪乳和新鮮麵包，以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，你就為白天的活動積累了健康的營養儲備。
●要多喝水
水要很好地補給，每天至少喝6～8杯水或飲品。要儘量避免喝太甜的或帶汽的飲料。如果不習慣當地的水，就去超市買瓶裝水。
●多吃新鮮和現做的食物
選擇現點現做的餐館，不要吃存放在櫃檯裡的早已做好的食品。多吃一些新鮮水果和沙拉，它們都富含維生素，可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。
●多吃纖維豐富的食物
便秘在任何時候都不好過，尤其孕媽咪在外出度假時，生活狀態有所改變，更容易出現便秘。吃水果、蔬菜，多喝水會有幫助。每天儘量除了多喝水，還要喝幾杯果汁。像菠菜、豆類、堅果等食物有助於為你的飲食提供纖維，同時也是維生素的來源。
●不要吃速食食品
平時偶爾吃頓速食算不了什麼，但是在度假時，全程都是在外用餐，很容易在不知不覺中形成吃漢堡包、烤肉和其他油膩食物的習慣。所以，要儘量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。
●自己帶點兒零食
最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅乾等，再配上瓶裝水或果汁，就成了一份健康小吃。當你玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時，都可以隨時拿出來吃，多給自己一點兒活力。
遭遇早孕反應時，孕媽咪如何就餐?
發生早孕反應了，孕媽咪往往容易出現食欲不振。工作餐不如在家吃飯選擇餘地多，怎麼辦呢?
●重質不重量
發生早孕反應的一段時期中，挑選最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低程度。
●換個吃飯地點
如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室，吃的過程中聽點兒輕鬆的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境。
●吃什麼更有效
對不同的人來說，能夠減輕妊娠反應的食物是不同的，孕媽咪要善於在工作餐中發現這樣的食物，來幫助你減輕早孕反應。
這種牛奶一般都是採用利樂盒子包裝的。●水果
為了彌補吃新鮮蔬菜的不足，孕媽咪自己帶兩個水果，新鮮水果對孕媽咪好處多多，可以補充不足的維生素。
孕媽咪外出旅行時就餐
外出旅行是一件開心的事情，可以幫助孕媽咪放鬆心情，我們為孕媽咪提供一些飲食建議，希望讓孕媽咪能吃得更健康。
●大排擋和路邊小店的食物要謹慎
出去旅遊，品嘗各地特色小吃是旅遊中重要的一部分內容，孕媽咪不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛生條件好一點兒的餐館，吃的東西才更安全。
●充分利用自助早餐
孕媽咪早晨一定要吃早餐，你和寶貝都需要按時補充能量和營養，玩得才能更盡興。大多數旅館都提供豐富多樣的自助早餐，通常包括全麥麥片、新鮮的 水果或乾果、優酪乳和新鮮麵包，以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，你就為白天的活動積累了健康的營養儲備。
●要多喝水
水要很好地補給，每天至少喝6～8杯水或飲品。要儘量避免喝太甜的或帶汽的飲料。如果不習慣當地的水，就去超市買瓶裝水。
●多吃新鮮和現做的食物
選擇現點現做的餐館，不要吃存放在櫃檯裡的早已做好的食品。多吃一些新鮮水果和沙拉，它們都富含維生素，可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。
●多吃纖維豐富的食物
便秘在任何時候都不好過，尤其孕媽咪在外出度假時，生活狀態有所改變，更容易出現便秘。吃水果、蔬菜，多喝水會有幫助。每天儘量除了多喝水，還要喝幾杯果汁。像菠菜、豆類、堅果等食物有助於為你的飲食提供纖維，同時也是維生素的來源。
●不要吃速食食品
平時偶爾吃頓速食算不了什麼，但是在度假時，全程都是在外用餐，很容易在不知不覺中形成吃漢堡包、烤肉和其他油膩食物的習慣。所以，要儘量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。
●自己帶點兒零食
最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅乾等，再配上瓶裝水或果汁，就成了一份健康小吃。當你玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時，都可以隨時拿出來吃，多給自己一點兒活力。
遭遇早孕反應時，孕媽咪如何就餐?
發生早孕反應了，孕媽咪往往容易出現食欲不振。工作餐不如在家吃飯選擇餘地多，怎麼辦呢?
●重質不重量
發生早孕反應的一段時期中，挑選最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低程度。
●換個吃飯地點
如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室，吃的過程中聽點兒輕鬆的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境。
●吃什麼更有效
對不同的人來說，能夠減輕妊娠反應的食物是不同的，孕媽咪要善於在工作餐中發現這樣的食物，來幫助你減輕早孕反應。
