自從孕媽媽懷孕之後， 自己的各種動作就變得小心翼翼， 毫不誇張的說， 咱們的孕媽媽在孕期行走、做事之類的簡直就是“慢動作”的真實表現。 而且， 最主要的是， 咱們的孕媽媽們害害怕自己的行動和之類的會傷害到寶寶， 她們都不願意出門， 整天就宅在家。
其實， 小編想要告訴咱們的孕媽媽， 關心寶寶是好事， 但是在孕期適量的運動對於包啊哦的發育是有好處的， 而且， 對於寶寶的將來的順利出生也是有好出的。
一般而言， 我們推薦媽媽在孕期做適量的散步運動。
孕期最佳動作：散步
運動無時無刻，
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若經常散步， 能呼吸2-3倍的氧氣， 媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒， 能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液迴圈， 消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀；還能提高心肺功能， 有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法， 能有效減輕分娩陣痛。
所以， 很多孕媽咪即便不進行其他運動方式， 也會刻意選擇散步。 但是， 你以為散步只是走走走嗎？NONONO， 孕期散步也有一些講究。
最佳散步時間
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期， 容易流產， 因此最好避免散步。 一般情況下， 從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；
在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
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3.只要每天散步30分鐘
就有利於孕婦和胎兒的健康。 一般情況下， 每週散步3-5日， 但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
孕期散步
1.充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。 在散步過程中， 必須充分地補充水分， 這樣才能預防脫水症。 如果空腹散步， 就容易疲勞， 因此在散步1小時之前， 必須吃點食品。
2.充分地休息
身體疲勞時， 絕對不能盲目地散步， 在散步過程中， 必須根據身體狀態適當地調節速度， 這樣才能提高散步胎教的效果。 身體疲勞或情緒低落時， 必須充分地休息。
3.道路選擇
如果懷孕， 關節就會鬆弛， 因此容易腳酸。 在散步時， 最好走平地。 另外， 走上下坡會增加腹部的負擔，
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4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣， 必須注意呼吸方法。 用鼻子深深地吸氣， 再用嘴呼氣。 出現陣痛時， 也使用呼吸、呼的呼吸方法， 因此透過散步能練習呼吸方法。
5.正確姿勢
散步時， 正確的姿勢非常重要。 如果低著頭散步， 就會增加頸部和肩部的負擔， 因此要展開胸部， 看著前方走路。 步伐不要過大， 最好經常活動腳部。
散步後的腿腳按摩
腳被稱為人體的縮小版。 散步後， 應該按摩疲勞的腳部。 在懷孕期間， 不能使用按摩棒， 應該用手輕輕地按摩。 另外， 在懷孕4周之前不能做腳部按摩， 應該從胎兒充分地著床， 並進入穩定期時開始做腳部按摩。
1.腳部按摩
抓住腳趾的突出部位，
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從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩， 利用雙手的拇指按壓腳底。
用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。 不要用力， 只要適當地刺激， 就能得到很好的按摩效果。 最後大幅度地旋轉腳踝， 並適當地刺激腳底。 用同樣的方法按摩另一隻腳。
2.小腿按摩
用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。 舒適地坐在椅子上， 再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。
用拇指和其他手指尖， 就像捏東西一樣按摩小腿。
用雙手抓住小腿， 然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿， 從腳踝到膝蓋， 依次擰小腿。
按摩小腿1-3次， 再用手揉捏小腿側面， 或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。
結束小腿按摩時， 利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，
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就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧！
