對於准媽媽而言, 良好的睡眠品質非常重要。 然而懷孕後, 准媽媽們負擔越來越重, 常易疲勞, 更需充分睡眠以恢復體力, 保持健康, 保證胎兒的正常發育。 現在就為所有的准媽媽們準備了安全待產的睡眠法則, 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡, 讓神奇的生命健康、強壯的來臨!
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢, 睡足8~9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內, 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說,
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充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示, 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦, 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外, 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
孕婦失眠的常見原因 (1)激素變化懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂鬱和失眠, 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮, 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產, 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情十分重要。
(2)飲食習慣的改變飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞,
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(3)尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕婦為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱, 讓孕婦總有“尿意”。 另外, 還有心理因素或某些器官的病變,
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許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻, 就以為是正常現象未加處理, 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病, 最後可能導致流產等嚴重後果。 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在, 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔, 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外, 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況, 這都會增加心理的不適, 加重尿頻。
(4)食物過敏過敏是比較容易被忽視的失眠原因, 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,
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到了妊娠後期, 許多孕媽咪常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關, 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性, 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性,
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如果經常在睡眠中抽筋, 就必須調整睡姿, 盡可能左側臥位入睡, 並且注意下肢的保暖。 另外, 多吃蔬菜和水果, 少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等), 都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。 萬一發生抽筋, 也可以請家人幫忙熱敷和按摩, 以緩解抽筋的痛苦, 早點入睡。
除了以上原因外, 孕期還有以下幾種疼痛, 也是引起失眠的因素:(1)頭痛:少數孕婦在懷孕6個月後, 會出現一種日趨嚴重的頭痛, 有的還伴有嘔吐, 看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫, 血壓增高, 檢查尿中有蛋白, 這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現, 醫學上又稱為子癇。
(2)胸痛:孕期胸痛時有發生, 好發於肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由於膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。
(3)胃痛:孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激粘膜而引起的。
(4)腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。
(5)腹痛:有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰☆禁☆道出血,可能是流產或子宮外孕的徵兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。
(責任編輯:蘇幸枝)
好發於肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由於膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。(3)胃痛:孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激粘膜而引起的。
(4)腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。
(5)腹痛:有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰☆禁☆道出血,可能是流產或子宮外孕的徵兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。
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