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孕媽媽失眠常見的5大原因

對於准媽媽而言, 良好的睡眠品質非常重要。 然而懷孕後, 准媽媽們負擔越來越重, 常易疲勞, 更需充分睡眠以恢復體力, 保持健康, 保證胎兒的正常發育。 現在就為所有的准媽媽們準備了安全待產的睡眠法則, 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡, 讓神奇的生命健康、強壯的來臨!

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢, 睡足8~9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內, 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說,

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只能是一個美好的願望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示, 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦, 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外, 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕婦失眠的常見原因 (1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂鬱和失眠, 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮, 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產, 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞,

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均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物, 例如咖啡、茶、油炸食物等, 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌, 造成很多不適。 孕婦只要在入睡前3小時吃些東西, 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”, 睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”配方:一份主食, 一份奶類, 一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕婦為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱, 讓孕婦總有“尿意”。 另外, 還有心理因素或某些器官的病變,

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比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻, 就以為是正常現象未加處理, 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病, 最後可能導致流產等嚴重後果。 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在, 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔, 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外, 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況, 這都會增加心理的不適, 加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因, 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,

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當然就把這些食物排除在菜單之外了。 但是, 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應, 是長期重複攝取某種食物所致, 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物, 症狀不十分明顯, 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠, 此時要特別注意食物的選擇。

(5)半夜容易抽筋

到了妊娠後期, 許多孕媽咪常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關, 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性, 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性,

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引起電解質的不平衡, 造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋, 就必須調整睡姿, 盡可能左側臥位入睡, 並且注意下肢的保暖。 另外, 多吃蔬菜和水果, 少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等), 都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。 萬一發生抽筋, 也可以請家人幫忙熱敷和按摩, 以緩解抽筋的痛苦, 早點入睡。

除了以上原因外, 孕期還有以下幾種疼痛, 也是引起失眠的因素:

(1)頭痛:少數孕婦在懷孕6個月後, 會出現一種日趨嚴重的頭痛, 有的還伴有嘔吐, 看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫, 血壓增高, 檢查尿中有蛋白, 這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現, 醫學上又稱為子癇。

(2)胸痛:孕期胸痛時有發生, 好發於肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由於膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。

(3)胃痛:孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛:有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰☆禁☆道出血,可能是流產或子宮外孕的徵兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。

(責任編輯:蘇幸枝)

好發於肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由於膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。

(3)胃痛:孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛:有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰☆禁☆道出血,可能是流產或子宮外孕的徵兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。

(責任編輯:蘇幸枝)

相關用戶問答
  • 1回答

    孕期准媽媽失眠該怎麼辦呢?

    一般來說,在整個妊娠期間,孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子,不斷上廁所,日益膨脹的腹部等因素,都會令你在床上感到不舒服,所以會失眠,建議可以在睡前翻幾頁輕鬆讀物,做緩和的鬆弛運動,洗個溫水浴,睡前... [詳細答案]

  • 1回答

    孕期准媽媽失眠有方法改善嗎?

    根據您的描述,建議應該營造安靜良好的睡眠環境,同時乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情,輕鬆的環境,心情好睡眠品質就會比較好,房間要保持通風狀態,否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難,洗熱水澡... [詳細答案]

  • 3回答

    孕媽媽失眠是什麼原因

    你好,其實你這樣的情況是比較正常的,因為你的孕產期比較接近了,你可能心情會比較緊張,緊張的情緒是會引起失眠的。建議你可以多聽一些舒適的音樂入睡,這樣可以緩解你緊張的情緒,對於心情的調節都是非常好的。 [詳細答案]

  • 3回答

    准媽媽失眠的原因是什麼?如何調理?

    您好,准媽媽的失眠可能由多種原因引起,如懷孕期間激素水準的變化、懷孕所引起的心理和情緒的反應等,都可能造成失眠。而到了妊娠晚期,由於身型的增大,夜間尿頻、抽筋等現象,也影響著夜間的睡眠品質。我們建議... [詳細答案]

  • 3回答

    孕媽媽失眠,有什麼方法可以治療了?

    根據你的情況來看,你最好就吃中藥來調理。那麼, 你可以服用烏雞白鳳丸、益母草沖劑、皇家鹿苑產後助康膏這些都是可以調理經期的。特別是皇家鹿苑產後助康膏,它具有調理沖任、活血祛瘀、解毒之功效,並有明顯地... [詳細答案]