日常飲食中有很多食物看似平常， 其實對孕婦具有非常好的保健作用。 如果注意攝取這些食物， 可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。
1、富含維生素C的果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症， 影響孕婦和胎兒的安危。 研究發現， 每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦， 發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2--4倍。
2、蜂蜜——促進睡眠並預防便秘
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 睡前飲上一杯蜂蜜水， 可改善睡眠品質。 孕婦飲水時， 在水中放入數滴蜂蜜， 可有效地預防便秘及痔瘡。
Advertisiment
3、魚類——避免胎兒腦發育不良
魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 孕婦一周內至少吃1-2次魚， 以吸收足夠的DHA， 滿足胎兒的腦發育需求， 而且有助於降低早產的可能性。
4、黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質， 還可在孕婦體內進行儲備， 以供應分娩時消耗及產後泌乳， 同時可預防產後出血、便秘， 提高母乳品質， 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5、雞蛋——促進胎兒的大腦發育
雞蛋營養成分全面而均衡， 尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為“記憶素”， 對胎寶貝的大腦發育非常有益。 所以， 雞蛋也是孕婦的理想食品。 每天3-4個為宜， 不可多吃。
6、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
Advertisiment
冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用能幫助消除下肢水腫。
7、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
孕婦食用南瓜花果， 不僅能促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。
8、葵花子——降低流產的危險性
葵花子裡富含VE， 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 增強孕酮的作用。 如果孕婦缺乏VE， 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
9、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸， 而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。 在孕早期多吃些新鮮酸味水果， 能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
Advertisiment
10、芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素， 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓， 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症， 也有防治作用。
11、馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6， 具有止吐作用。 如果多吃一些馬鈴薯， 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀， 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝——避免發生缺鐵性貧血
孕期內， 孕婦、胎兒都需要鐵， 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以， 孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝鐵含量較高， 但一周吃一次即可，
Advertisiment
13、核桃、芝麻——安胎並促進胎兒腦發育
核桃和芝麻具有補氣養血的功效， 具有安胎作用。 如果孕婦吃一些核桃和芝麻， 其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA， 會具有彌補脂類的作用。
