孕媽媽如何保持好的心情

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孕媽媽如何保持好的心情？因為胎兒和媽媽是心心相通的， 所以孕婦需要保持愉悅的心情， 有益胎兒健康發育。 那麼孕媽媽如何保持好的心情？下面小編為您介紹。

一、6種方法幫准媽媽擁有好心境

孕婦不要過多地食用肉、魚、巧克力、甜食等。 因為， 過量地食用這些食物可使您體液酸性化， 血中兒茶酚胺水準增高， 從而出現煩躁不安， 愛發脾氣， 容易傷感等消極情緒。 孕婦不妨可以試試以下6種方法：

1、告誡法：在孕期要經常告誡自己不要生氣、不要著急， 想像寶寶正在看著自己。

2、轉移法：消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。 可以通過能引起自己興趣的活動， 如聽音樂、看畫冊、郊遊等， 使情緒轉向歡樂。

3、釋放法：這是相當有效的情緒調劑方法， 可通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情， 使您的煩惱煙消雲散， 得到令人滿意的“釋放”。

4、社交法：閉門索居會使孕婦鬱鬱寡歡。 孕婦應積極參與准媽媽俱樂部活動， 廣交朋友， 將自己置身于樂觀向上的人群中， 充分享受友情的歡樂。

5、協調法：每天抽出30分鐘， 到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操， 心情會變得非常舒暢。

6、美容法：經常改變一下自己的形象， 如變一下髮型， 換一件衣服。 還可買一些家居視品， 點綴家庭環境， 讓自己保持良好的心境。

二、孕婦舒緩心情的食物

減壓食物1、南瓜

南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維他命B6和鐵， 這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。 葡萄糖是腦部唯一的燃料， 能夠幫助媽咪們補充能量， 減緩壓力。

TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養

南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，

所以媽咪最好連皮一起食用， 如果皮較硬， 就用刀將硬的部分削去再食用。 除此之外， 南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素。 媽咪食用南瓜時， 不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！

減壓食物2、櫻桃

櫻桃的營養價值非常高， 含有豐富的鐵元素， 有利生血， 並含有磷、鎂、鉀， 其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍， 是孕媽的理想水果。 美國密西根大學的研究發現， 櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 可以降低發炎症狀。 科學家們認為， 吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。 另有報導指出， 長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病， 這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

TIPS：櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃

櫻桃為溫性食物，

孕媽咪大量食用容易上火。 所以， 上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！

減壓食物3、低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女， 吃了1000毫克的鈣片3個月之後， 四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。 而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源， 孕媽咪不妨多多食用哦！

TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶

其實， 全脂牛奶中包含的營養物質中， 只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的， 那就是脂肪。 雖然脂肪對孕期也很重要， 但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品， 否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。 所以說， 對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說， 在選擇牛奶時也應該有所取捨，

最好選擇脫脂或低脂奶。 尤其是那些平時喜歡吃肉， 又很少運動的准媽媽， 更應該注意控制對脂肪的攝入。