1.任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜
糖份含量高,最易促胖,而且,大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康.需要調味的話可使用少量天然砂糖.
2.糖果及巧克力
糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及它們含有的大量糖份,對健康無益.建議孕程結束後在少量食用.
3.可樂或人工添加甜味果汁飲料
它們裡面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響.可飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果.
4.罐頭水果
含有防腐劑.請選用新鮮的當令水果.
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5.人造奶油
含有色素以及添加劑,營養成分不高,且容易產生飽腹感,影響其他營養物質的吸收,建議不吃.
6.霜淇淋、冰凍果汁露
熱量高,含各種添加劑,少吃.
7.含糖花生醬、醃濟物、沙拉醬、美乃滋、義大利麵醬
熱量高,含各種添加劑,少吃.
除了保證自己營養的均衡以外,媽媽們更關心的是胎兒的需求.的確,在懷孕期間,你是胎兒的唯一供應站,胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質,都來自媽媽所攝取的食物.
如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳製品等食物的話,必能滿足胎兒對養分的需求.根據一項丹麥研究指出,多吃含脂肪酸的魚類,如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產.
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當然也別忘了自己,良好的飲食,意味著你可獲得充足的養分,以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔,可以減少心情變動不安及疲勞.營養不良的孕婦,容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的症狀.
