孕媽媽如何做好孕前的營養準備

領育網的專家指出， 大部分女性在懷孕後都會開始注意飲食的選擇和營養的補充， 卻往往忽視了孕前3到6個月時期的營養補充。 實際上， 孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用。

領育網的專家介紹， 在孕早期(1～3個月)， 大部分女性會發生噁心、嘔吐、食欲降低等早孕反應， 影響營養素的正常攝入和吸收， 而這一時期是胎兒發育最重要的時期， 許多重要的器官， 如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢， 大腦也在急劇發育， 對營養素的需要量也增加， 因此， 這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養， 即孕前營養。 所以， 做好孕前的營養儲備十分重要， 領育網的專家會在下文做詳細的孕前飲食指導。

1.孕前檢查：對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等， 應在孕前進行檢查和診斷， 針對所缺乏的物質和營養加以補充， 待恢復或治癒後再考慮懷孕。

2.補充葉酸：如果孕早期缺乏葉酸， 將影響胎兒神經管的正常發育， 繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內， 但如果從懷孕之後再增補葉酸， 由於受孕時間不能馬上確知， 等到已經確定後再增補， 則為時已晚。 此外， 增補葉酸後， 葉酸濃度達到理想水準也需要一定時間。 因此， 育齡女性應從計畫懷孕前3個月開始， 每天服用400微克葉酸， 這樣到懷孕時， 體內葉酸已達到理想水準， 以後應繼續補充， 直至懷孕滿3個月， 這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

3.平衡膳食：一般情況下， 女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理， 最重要的是做到平衡膳食，

從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素， 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 有的女性孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不良， 因而限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加， 對胎兒的健康發育不利。 因此， 不應限制進食和盲目減肥， 以免影響優生， 已經偏於肥胖的女性若計畫懷孕， 應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉， 儘量達到或接近理想體重。

4.戒煙、戒酒：煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用， 如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。 有吸煙、飲酒習慣的女性， 孕期必須禁煙戒酒， 並要遠離吸煙環境。

5.避免營養過剩：孕前在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩。

體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素， 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量， 避免引起肥胖。

6.增加某些微量營養素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響， 還會直接影響胎兒的生長發育， 因此計畫懷孕的女性應特別注意這些營養素的供給。 也可請醫生幫助診斷， 對自己的營養狀況做全面瞭解， 有目的地調整飲食， 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

7. 飲食衛生：要注意食物的選擇， 避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。 食用蔬菜時， 應注意清洗乾淨， 水果應去皮後再食用。 另外， 家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品，

避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

通過以上領育網專家介紹的孕前如何做好營養準備的介紹， 希望准媽媽們引起重視， 能夠多關注生活中的健康飲食， 為孕育寶寶做好準備， 提供充足的營養。