孕媽媽如何健康地喝水

懷孕期間， 不管是什麼飲品， 都比不上白開水。 白開水對於孕媽媽來說是最健康的飲品了， 孕媽媽在孕期補充了大量營養， 而白開水可以幫忙清理腸道， 以促進營養的吸收。 但是， 孕期喝水也是很有講究的。 接下來， 我們一起去看看吧。

孕媽媽如何健康地喝水

1、餐前宜空腹飲水
早、中、晚三餐之前約一個小時， 應該喝一定數量的水。 飯前空腹喝水， 水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸並被吸收進入血液， 一小時左右可補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要， 因此， 飯前補充水分很重要。 尤其是早餐前， 因為睡了一夜， 時間較長， 人體損失水分較多， 早上醒來， 多飲些水是非常重要的。
2、不要等到口渴才喝水
人感到口渴， 表明體內水分已失去平衡， 細胞已處於輕度脫水狀態。 如果硬要到口渴時才去飲水的話， 猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水， 為時已晚。 應該養成良好的飲水習慣， 經常飲水， 少飲多次， 讓人體水分常處在良性狀態。
3、運動後不宜一次性快速大量飲水
運動後雖然會大量失水， 但也不能快速大量地飲水， 而要“細水長流”。
為彌補運動的失水， 應該在運動前、運動中、運動後給予補充， 並且建議在運動前飲水300-500毫升， 在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升， 在運動後再補足所需的水份。
4、起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機， 因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來， 刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是， 經過長時間的睡眠後， 血液濃度增高。
這個時候補充水分， 能迅速降低血液濃度， 促進迴圈， 讓人神清氣爽， 恢復清醒。
5、睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗， 在不知不覺中流失水分及鹽分， 而睡眠的八小時內， 身體都無法補充水分， 這就是為何起床會覺得口幹的原因。 因此醫生建議睡前半小時要預先補充水分、電解質， 讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態， 同時降低尿液濃度， 防止結石發生機率。
小編總結：跟一般人一樣， 每天保證一定的水量對於身體的新陳代謝是很有幫助的。 所以， 孕媽媽要記得孕期多多喝水， 當然也要有規律地喝。