生產的恐懼感會導致孕媽媽的筋肉收縮繃緊.這樣就更加深了疼痛， 因此， 懷孕期間做一些準備生產的練習， 有助於寶寶的順利生產。 練習的重點在調節呼吸， 這不僅可消除孕媽媽的恐懼感， 並且可給予孕婦自信心。
1、放鬆的方法所謂放鬆， 就是解除身體上的繃緊狀態。 如果能夠放輕鬆些， 產道就會展開， 不會繃得很緊， 生產自然就會比較順利， 精神上對於生產的不安也會消失。 緊張的時候， 筋肉會繃緊;放鬆的時候， 就會很柔軟。 可以試著全身用力， 再放鬆;也可以手、腳、臉、肩膀等部位用力， 再放鬆， 這樣反復練習，
Advertisiment
2、呼吸的方法正確的呼吸， 不僅可以消除筋肉的緊張， 供給寶寶充分的氧氣， 並且可以防止二氧化碳積存在體內， 還可以使情緒安定。
3、腹部按摩在感到非常痛的時候， 可以配合腹部呼吸來按摩腹部。 吸氣時， 兩手部外側輕輕按摩;吐氣時， 手移至腹部上面輕輕按。
4、如何用力寶寶頭部已壓到直腸和肛門附近時， 就必須使勁用力， 來幫助寶寶順利通過。 這時候， 你必須深深地吸一口氣， 以你所能控制的限度吐出來， 勃排便時一樣， 儘量憋足氣再使勁用力吐氣出來。 但是， 在練習時， 不必像實際的情形那麼逼真， 只要憋住15 -20秒之後， 再吐出氣來就可以了。
