孕媽媽如何判斷自己是否缺乏營養

對於懷孕的女性朋友來說， 寶寶的營養是否充足是身為媽媽最關心的問題， 常常擔心寶寶營養跟不上， 就會影響寶寶的生長， 那麼如何判斷自己是不是營養不良呢？我們可以通過身體發出的信號來判斷潛在自己身上的營養問題。

信號一：頭髮變得乾枯， 枯燥， 也變得容易斷， 甚至有脫髮的跡象。

這類孕媽媽一般來說可能缺的營養是蛋白質、脂肪酸還有鋅。 面對這種情況最好的調養辦法就是要多吃點核桃， 核桃不僅富含豐富的蛋白質， 其中的鋅含量也是很多的。 或者是黑芝麻， 常常食用這些東西可以使頭髮變得烏黑亮麗，

信號二：孕早期孕吐反應強烈。

一般來說噁心或者嘔吐比較嚴重的是缺乏維生素B6， 這種問題的解決方法就是少吃罐頭類的食品或者是酒精。 如果是想要調養好的話就要戒掉這些東西， 然後要適當的吃一些動物肝臟， 大豆， 燕麥等一些維生素B6豐富的食物， 這樣才能緩解嘔吐噁心的現狀。

信號三：蹲下去後兩眼昏沉冒金星。

這很有可能是卻鐵性貧血。 在日常生活中， 鐵元素較多的是黑木耳、紅棗、雞肉、魚肉、蝦還有綠葉蔬菜中的菠菜、黃花菜和番茄。 如果有些孕媽媽缺鐵比較嚴重的話， 可以在醫生的指導下服用鐵劑， 被人體以亞鐵的形式吸收， 這是比較直接的方法。

信號四：嘴唇顯得乾燥， 甚至是開裂。

嘴唇乾裂的現象可能是因為缺乏了維生素B1。 對於這樣情況的孕媽媽最好是要戒掉吃辣的飲食習慣， 還有其他比較刺激的食物， 多吃點綠色的蔬菜、大米或者是肉類和牛奶， 最重要的是平時要多喝水， 補充足夠的水分。