孕媽媽如何安排孕期營養攝入

懷孕期間， 孕媽媽通常都有這樣一個疑問：孕期到底該如何安排飲食， 才能讓自己吃出健康， 又不發胖呢？接下來， 我們一起去看看孕媽媽應該如何來安排各種營養素的攝入。

孕媽媽如何安排自己的孕期營養攝入

▲攝入恰到好處的營養素
我們常說， 孕婦是一人吃， 兩人補”， 但別忘了， 這另一個人， 還只是個小小人兒呢！他所需要的熱量， 遠比你以為的要少得多了——每天只要300卡路里（懷孕前兩個月， 你甚至不需要增加任何熱量）。 換句話說， 孕婦每天只要在正常飲食外多攝取300卡的熱量， 就足以維持懷孕期間所需增加的體重了。
問題是， 一杯500毫升的全脂牛奶， 也是300卡；一包洋芋片， 也是300卡。 你要喂自己吃的， 是300卡的什麼呢？
這就需要辨別哪種營養素是你此刻最需要的， 為了讓你和寶寶健康度過孕期， 你必須多攝取的營養素， 包括：優質蛋白質、維生素、葉酸、鈣、鐵。
*蛋白質
蛋白質是建造胎兒器官組織的重要部分， 具有建造修補體內組織、提供熱量、增加免疫力等功能。 蛋白質攝取不足易發生水腫、貧血、子宮收縮能力不良、流產、疾病抵抗力減弱、哺乳能力不佳等症狀， 這些都會直接或間接影響到胎兒的生長發育， 所以懷孕期間增加蛋白質的攝取是必須的。
1.動物性蛋白質， 如：蛋、牛奶、肉類、魚類。
2.植物性蛋白質， 如：豆腐、豆漿。
名醫諮詢室：孕婦營養素過剩的危害
*維生素過量， 孕婦若每天服用超過一萬單位（I.U.）的維生素A， 則有1/4機會造成胎兒畸形， 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形， 另外有1/4機會造成智障。 若維生素D補充過多（每日超過15毫克）， 容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
*補鋅過量， 如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克， 容易造成早產。
*水果過量， 有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等）， 攝入過多， 可能引發妊娠糖尿病。
小編總結：孕期孕媽媽要補充的營養真的是很多， 唯一的原則就是孕媽咪要均衡攝入各種營養， 而不能偏向於某一種。