孕媽媽如何從日常飲食中補鈣

小寶寶在媽媽的肚子裡面慢慢成長， 這樣的情景雖然溫馨， 但也時刻提醒著孕媽咪要趕緊補鈣了。 這段時間， 孕媽咪可是非常容易變成“缺鈣一族”的。

這主要是因為胎寶寶生長發育需要大量的鈣；而人體對鈣的吸收速度較慢， 每天能吸收的總量也是有限的；在孕期， 准由於自身的生理發生適應性變化， 導致全身迴圈血量也會增加， 從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低， 使母體表現出低血鈣的各種症狀。

因此， 孕期補鈣， 馬虎不得。

而孕婦補鈣， 需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段， 每個階段補鈣的需求量都不一樣。

孕早期鈣量：800毫克/天

孕中期鈣量：1000毫克/天

孕晚期鈣量：1200毫克/天

孕媽要根據不同時段的需要， 補充想所需的鈣量。

孕媽媽從日常飲食中補鈣

孕婦補鈣的一種重要方式， 就是從日常飲食中獲取鈣， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。 那麼， 到底哪些食物能夠快速、安全地為孕媽咪補充所需的鈣質呢？

牛奶

補鈣功效：孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。