孕媽媽如何正確對待肥胖大敵

懷孕了， 腹中多了一個小生命， 孕媽媽的體重一定會增加。 許多人豔羨的“肥胎不肥母”卻往往難以發生在自己身上， 大多孕媽媽都難逃肥胖的追隨。 懷孕後到底增重多少才是合理？又能不能在孕期適度減肥呢？

孕期的熱量估算

懷孕後， 孕媽媽身體所需的熱量比孕前大大增加， 但不同的孕周所需的熱量又有所不同。 一般而言， 懷孕越接近後期， 身體每日所需的熱量就越高。 有這麼一個簡單的公式可以計算孕婦每日應攝取的熱量：理想體重×40大卡+300大卡。 如一位孕婦的理想體重是50公斤， 則她每日就攝取的熱量為2300大卡。

超過這個數值就有可能引起母體肥胖。

當然， 這個只是通用的公式， 每個孕婦都應根據自身實際情況對攝入的熱量進行調整， 體重增長過慢就應增加營養， 增長過快則應適度控制。 不能完全照搬公式。

孕期體重增加的合理範圍

一般來說， 孕媽媽在整個孕期的平均體重大致會增加10-12公斤。 這些增加的體重體現在羊水、胎兒、胎盤的重量， 以及孕期子宮、乳☆禁☆房的增大、皮下脂肪的沉積、水分額外的滯留和生產可能產生血液流失而增加的血液量等等。 其中胎兒、胎盤和羊水的比重占了一半， 大約為4公斤（由於現在孕婦普遍營養補充較好， 有的孕媽媽這部分的重量可能達到5公斤）。

當然， 每個孕婦身體條件不一樣，

有的孕前體重偏輕， 有的偏重。 孕前體重偏輕的人， 孕期增加12.5-18公斤均可；孕前體重偏體的人， 則增加7-11.5公斤為宜；而對於孕前體重標準的人而言， 體重增加11.5-16公斤是比較理想的。

錯誤進補吃成個胖媽媽

有的孕婦認為孕期需要不斷地進補， 營養越豐富才能保證胎兒的發育越好， 所以妊娠反應消失後， 孕媽媽就像解禁般盡情地吃， 體重也隨之水漲船高， 不斷攀升。

但正如上文所提， 胎兒、胎盤加上羊水的重量最多不過4-5公斤， 孕媽媽如果進補過度， 只會徒增自己身上的脂肪。 所以， 即使是進補也應該適度， 切忌“能吃就吃， 越多越好”。

孕期切忌隨便減重

雖然說孕期體重增長過快對孕婦有害無益， 但孕婦也不能因此而隨意減重。

如要減肥應當在懷孕前進行， 一般從飲食和運動兩方面著手。 如果已經懷孕但體重仍高於標準範圍， 則可以在孕期嚴格控制體重的增加速度， 切忌在孕期減肥， 否則不但無法保證胎寶寶的營養， 也有可能會使孕婦身體狀況變差。

對於孕前肥胖的孕婦， 更應該在孕前做好減重調整。 因為孕前肥胖或孕期體重增長過快， 都能增加患上妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓的幾率， 同時， 生產時也更有可能發生難產、須剖腹產的結果， 對胎兒而言， 母體肥胖會提高胎兒出生後低血糖及發生巨嬰症的幾率。

肥胖是女人的天敵， 而孕期不能隨意減重， 肥胖對孕媽媽來說更是難以對抗的大敵。 但只要孕前做好減肥計畫， 孕期合理地進補加適量的運動，

也能夠控制好體重的增長， 保證生產後迅速收身， 成為一名辣媽。