孕媽媽如何自我緩解心理壓力

精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”， 同樣精神壓力對於懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅， 同時也會秧及到胎兒。 那麼孕婦該如何緩解和消除精神壓力?

專家指出：孕期心理壓力越小， 孕婦、胎兒越健康。 因此， 懷孕了， 你要學會緩解壓力， 實際上緩解壓力， 並沒有你想像得那麼難， 下面是一些關於如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。 定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的，

尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程， 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你，

給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題， 或者你對一些有趣的活動失去興趣， 或者你有過多的犯罪感， 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀， 那麼你需要與專家談一談了， 你可能患有抑鬱症。

利用一些有益於身心健康的方法。 例如瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化，

提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦， 改善睡眠， 改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時， 並應避免上夜班。 工作中感到疲勞時， 在條件允許的情況下， 可稍休息10分鐘左右， 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦， 中間可不時變動一下姿勢， 如伸伸胳膊動動腳， 以解除疲勞。

優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式。 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。