孕媽媽如何舒緩緊張情緒

懷孕期間， 由於要處理和應付的事情越來越多， 再加上由於體內激素水準的變化， 孕媽媽經常會感到焦慮和緊張， 有時候甚至會轉變為壓力。 那麼， 孕媽媽要怎麼做才可以緩解這種精神壓力呢？接下來， 我們一起去看看吧。

孕媽媽如何舒緩緊張情緒

利用一些有益於身心健康的方法， 例如瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“ 放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化， 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦， 改善睡眠， 改善母親與嬰兒的關係。
孕婦每日工作時間不應超過8小時， 並應避免上夜班。 工作中感到疲勞時， 在條件允許的情況下， 可稍休息10分鐘左右， 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦， 中間可不時變動一下姿勢， 如伸伸胳膊動動腳， 以解除疲勞。
優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式， 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。
小編總結：其實在懷孕期間， 孕媽媽不是只能每天都坐在家裡休息， 可以出去外面呼吸新鮮空氣， 也可以進行一些不劇烈的較為輕鬆的運動， 這樣子你就不會想太多， 同時也可以鍛煉到身體。