懷孕期間， 孕媽媽們需要補充足夠的鈣質， 幫助胎兒骨骼發育。 可是補鈣又容易上火， 導致便秘。 這仿佛是個兩難的問題， 補鈣是必須的， 但便秘又很難受， 孕媽們該怎麼辦呢？小編整理了一些資料， 孕媽媽們趕緊來學習下吧。
所謂知己知彼百戰不殆， 首先讓我們搞清楚， 為什麼孕媽媽們補鈣會便秘。 簡單來說， 原因有兩點：
1. 孕媽媽的體質更容易便秘。
懷孕期間， 孕媽媽們比常人更容易便秘。 因為體內激素變化， 腸胃蠕動減少， 食物在腹中滯留時間加長， 因此容易便秘。 另外， 孕後運動量減少， 也容易引發便秘。
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2. 補鈣劑本身也容易引發便秘。
有科學研究表明， 進入體內的鈣元素容易和腸道裡的食物殘渣(如草酸、磷酸、脂肪、植酸)等結合起來， 形成比較硬的不溶解物質， 難以排出體外， 造成便秘。 知道了原因， 孕媽媽們該怎麼做， 才不會便秘？
首先， 謹慎選擇補鈣產品。
在購買補鈣產品前， 孕媽媽需要瞭解目前市場上有哪幾個值得信任、有口碑、有品質的品牌。 在購買時， 要記得先查看產品說明書， 最好仔細看一下產品的主要成分， 要注意是否含有叫“山梨醇”的成分。 山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩， 有增加腸腔內滲透壓， 讓水分聚集增多， 使腸道擴張蠕動加快的作用；同時還能夠調節腸內菌群， 幫助軟化腸道內的排泄物， 從而促使排便，
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其次， 良好的飲食習慣可以預防便秘。
1.補鈣時， 儘量少吃纖維類食物。
粗糧等膳食纖維攝入過多時， 其中的植物纖維成分與鈣結合會降低鈣的吸收， 造成鈣沉澱， 引發便秘。
2.不要與牛奶等食物混合。
有的准媽媽喜歡把鈣片碾碎後， 再混在牛奶或者其他食物裡喝。 這種做法是很不科學的。 人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片， 其餘的鈣經過消化後會被排出體外。 而且， 鈣和奶很容易結合形成凝塊， 造成便秘。
3.不要與油脂類食物同食。
如果脂肪進食過多， 消化後產生的游離脂肪酸容易與鈣結合， 使鈣的吸收減少。 尚未吸收的鈣進入排泄物， 就會引起便秘。
4.不要與草酸蔬菜同食。
有些蔬菜， 如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，
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便秘的痛苦， 當事人最能體會， 而且， 如果排便不正常， 體內的毒素便不能及時排出體外， 這對於孕媽媽來說， 很不利於寶寶有個安全的成長環境。 文中的補鈣防便秘之法， 都是大家的經驗之談， 希望能幫助孕媽媽們解決便秘的煩惱。
