孕媽媽如何鍛煉盆底肌肉

孕媽媽如何鍛煉盆底肌肉？盆底的作用是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）在正常位置。 盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能， 其斷裂或功能不良就可引起疾病， 如引起張力性尿失禁等。 盆腔肌肉的收縮也是構成產力的一部分， 在分娩過程中協助寶寶運動， 而且也有助於產後盆底組織的恢復， 它的功能減弱也可能導致難產。 所以盆腔肌肉的鍛煉就顯得十分重要了。 那麼如何進行盆地肌肉的鍛煉呢？可以通過收縮和放鬆直腸、陰☆禁☆道和尿道， 就像排尿—逼尿—排尿， 上提肛門—放鬆—再上提， 這樣反復練習即可。
練習方法分為快速運動和慢速運動， 快速運動就是在幾秒鐘內迅速收縮和放鬆， 慢速運動是緩慢收縮和盡可能保持， 或可以默數到十， 然後放鬆休息幾分鐘後再重複。 這樣每天鍛煉數次逐漸增加， 越接近分娩 越要增加鍛煉次數， 收縮保持的時間也逐漸延長， 這種運動要堅持到產褥期。 監測鍛煉的效果可以用以下方法：
排尿時， 排尿過程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。
在大腿間夾一面鏡子， 觀察在收縮運動時陰☆禁☆道和肛門是否上提。
放一手指於陰☆禁☆道內， 感覺在運動鍛煉時陰☆禁☆道是否在縮緊。