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孕媽媽妊娠期應該增重多少為宜?

隨著胎兒的生長發育, 孕婦的體重會不斷地增加。 孕婦所增加的體重包括胎兒和孕婦本身兩個方面, 控制體重增加主要是控制孕婦本身的增重部分。

孕婦在懷孕期間究竟增重多少最適當呢?專家們提出, 婦女在孕期的增重以10-12.3公斤為宜。 在此範圍內增重, 嬰兒出生時體重可維持在2500-3400克, 符合標準要求。 據研究分析, 新生兒的死亡率隨著體重的增加而減少。

孕前體重低於同身高標準體重15%的低體重女性, 如果孕期增重少於9公斤時, 她分娩低體重兒的發生率將增加50%, 新生兒的死亡率也要相對增加。

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孕前體重超過同身高標準體重的20%的過重女性, 孕期增重可在8.1-9.1公斤, 這類女性孕期不需減重, 可在分娩後進行積極減重, 但也要注意循序漸進。

如何控制孕婦的體重不超過12.3公斤, 可注意採取以下措施:

1、注意身體鍛煉。 適當鍛煉身體, 可以減少孕婦本身體重, 不會影響胎兒的增長。

2、晚飯適當少吃。 人們吃了晚飯活動少, 熱量容易在體內堆積, 會使人發胖。 適當少吃晚飯, 並不影響對胎兒的營養供給。

3、適當減少主食, 增加蔬菜和水果的進食;因為瓜菜中能量少, 含有多種維生素。 瓜菜中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。 這對於減少體內吸收熱量很有利。 那種懷孕後猛吃好東西的做法不可取。 因主食熱量大, 容易使人發胖。

附:人體的正常體重計算公式為:

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身高(釐米)-100(釐米)=標準體重(公斤)

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