孕媽媽孕前飲食的幾個步驟

請我們各位女性同志們注意， 如果你想要懷孕應該在半年前就開始做好準備， 應該先從飲食方面開始準備。

如果你有了懷孕計畫， 在備孕期時准媽媽一定要有意識的加強營養， 為胎兒在形成和孕育提供良好的基礎。 下麵， 就去看下孕前飲食三步驟吧。

懷孕前的準備工作應該在準備懷孕前的半年開始， 懷孕前的準備首先從飲食開始。 孕前飲食準備的三個步驟解釋如下：

第一步， 放棄節食， 選擇運動減肥。

醫生表示， 因擔心懷孕期間體重超標， 很多女性打算在懷孕前把體重降下來。 不過， 這個階段只能靠增加運動來減肥。

因為寶寶的營養很大程度上都要依賴媽媽體內的營養儲備， 如果准媽媽節食減肥， 營養跟不上， 寶寶也會營養不良， 所以准媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步， 攝取營養要均衡。

食物一定要以新鮮天然為原則， 如果有可能的話， 儘量選擇有機食品和綠色食品。

每天要保證半斤主食， 其中一半是粗糧雜糧；

還要保證一斤蔬菜， 其中一半是綠葉蔬菜；

每天一個雞蛋也非常重要。 此外， 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步， 儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。

因為醃製品中有微量的亞硝胺致癌物。 少吃醃製品可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力， 讓肝臟和腎臟能好好休息，

以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 還好， 要養成清淡口味習慣， 如少吃各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物， 可以減少孕期浮腫和高血壓的危險。

孕前吃蔬菜， 這裡小編給您介紹一道營養的素食涼拌菜——菠菜綠豆芽。 菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵， 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 菠菜綠豆芽是孕前的一款好食譜。

菠菜綠豆芽

材料：

菠菜350克 、綠豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克。

做法：

1、將菠菜擇洗乾淨， 切成小段， 放入沸水鍋內焯透， 撈出過涼備用。

2、將綠豆芽洗淨， 放入沸水鍋內焯透， 撈出過涼。

3、把菠菜和豆芽菜放入盆內內， 加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調料拌勻， 裝盤即可。